Tiempo y cómo gastarlo

Tiempo y cómo gastarlo (2019) se basa en la investigación científica para ayudar a las personas a tomar mejores decisiones sobre cómo usar su tiempo libre. Con tantas opciones compitiendo por nuestra atención en estos días, el autor James Wallman ofrece una lista de verificación sencilla que puede ayudar a las personas a pasar su tiempo de maneras más significativas y gratificantes.

Obtenga algunas herramientas simples para hacer un mejor uso de su tiempo libre.

 

Hay muchos libros que ofrecen consejos, reglas y sistemas complejos sobre cómo trabajar de manera más eficiente y ser más productivo. Pero, ¿alguna de esas cosas realmente te hace más feliz en la vida? Según la estimación del autor James Wallman, agregar felicidad a su vida tiene menos que ver con las elecciones que hace en el trabajo y más con las elecciones que hace fuera de trabajo.

 

Wallman ha elaborado una lista de verificación sobre cómo tomar mejores decisiones sobre tu tiempo libre, para que te sientas más satisfecho y comiences a vivir una vida más significativa. Sus hallazgos son el resultado de hablar con algunos de los principales investigadores de la actualidad y reunir estudios de una variedad de fuentes, incluidas la London School of Economics, Harvard, Stanford, Cambridge y Cornell.

 

Su tiempo es uno de los recursos más valiosos que tiene, porque es limitado y se reduce por el segundo. Entonces, ¿por qué no usar la ciencia para asegurarse de aprovecharla al máximo?

 

En este resumen encontrará

 

  • cómo debes ser el héroe de tu propia historia;
  •  

  • por qué las estadísticas dicen que pasar tiempo cerca del agua te hace más feliz; y
  •  

  • cuál es la regla de punta máxima y qué nos dice acerca de cómo pasar nuestro tiempo.
  •  

Encontrar más felicidad y éxito comienza con la elección de mejores experiencias.

 

Es bastante común que las preocupaciones sobre el tiempo libre pasen a un segundo plano frente a las preocupaciones sobre ser más productivo. De hecho, si fuiste criado en una sociedad capitalista, puedes pensar que el tiempo no gastado ganando dinero es tiempo perdido. Esto podría incluso ser la razón por la que tendemos a idealizar a las personas que siempre están ocupadas cuidando el próximo negocio.

 

Nuestro deseo de ser eficientes también explica por qué tendemos a sentir que tenemos menos tiempo libre de lo que realmente tenemos.

 

Los estudios han demostrado que el estadounidense promedio tiene cinco horas y catorce minutos de tiempo libre por día, mientras que el británico promedio tiene cinco horas y cuarenta y nueve minutos.

 

Sin embargo, otros estudios muestran que, a pesar de estas sumas saludables, cuatro de cada cinco estadounidenses sienten que no tienen suficiente tiempo para hacer lo que les gustaría, mientras que tres de cada cuatro británicos sienten que no están aprovechando al máximo de su tiempo

 

Pero hay otras razones para sentir que no tenemos mucho tiempo libre.

 

En la parte superior de esta lista está el hecho de que las personas pasan un promedio diario de tres horas y media interactuando con sus teléfonos. Esto a menudo proviene del hecho de que con tantos correos electrónicos, mensajes de texto y actualizaciones de redes sociales que llegan a diario, existe un miedo que induce ansiedad a perderse algo, conocido como FOMO, lo que resulta en horas dedicadas a mantenerse al día con su vida digital.

 

Pero aquí está el asunto: aunque le damos un alto valor al trabajo y la productividad, no son las únicas cosas importantes en la vida, especialmente cuando se trata de sentirse feliz y satisfecho. Según múltiples estudios de instituciones como Harvard Business School y Cornell University, lo que realmente trae felicidad a la vida de las personas son las experiencias.

 

Si bien esta es una idea bastante interesante por sí sola, la investigación también muestra que la felicidad es un fuerte precursor del éxito. La sabiduría convencional generalmente nos dice que la felicidad es un subproducto del éxito y, sin embargo, mucha evidencia sugiere que en realidad es al revés.

 

A lo que todo esto se suma es que las experiencias positivas conducen a la felicidad, lo que a su vez conduce al éxito. Entonces, para lograr el éxito, debemos tratar de tener experiencias positivas. La pregunta entonces es: ¿Qué es una experiencia positiva y cómo puedo introducir más en mi vida? Esto es precisamente lo que descubriremos en los capítulos siguientes.

 

Para una felicidad duradera, elige experiencias que se sumen a tu propia historia heroica.

 

¿Qué tipo de experiencias positivas conducen a una felicidad duradera y sostenible? Al investigar esta pregunta, al autor se le ocurrió la lista de verificación HISTORIAS.

 

Esto significa Historia, Transformación, Fuera y fuera de línea, Relaciones, Intensidad, Extraordinario y Estado y significado.

 

Entonces, al considerar si una actividad va a ser o no una forma valiosa de pasar el tiempo, la primera pregunta que puede hacerse es: ¿se agregará a mi historia? Cualquier experiencia valiosa se agregará a su historia marcando uno o todos los elementos de la lista de verificación.

 

Por ejemplo, si usted, como el autor, tuvo una experiencia reveladora mientras estaba en un retiro de yoga en India, eso se consideraría transformador, intenso, extraordinario y significativo. En última instancia, experiencias como esta informan el tipo de personas que somos, y también forman la narrativa de nuestras propias historias de vida.

 

Hay dos versiones populares de todas las historias heroicas que encontramos tan satisfactorias. La primera se llama “La historia del hombre en un agujero”, presentada por el escritor estadounidense Kurt Vonnegut, Jr. Sugiere que cada héroe en una narración comienza en un buen lugar, luego se hunde gradualmente en un agujero de desgracia antes de ser restaurado a buena fortuna al final de la historia.

 

La otra versión de esta historia es lo que el erudito Joseph Campbell llama “El viaje del héroe”, que es una historia más circular. Comienza en el mundo ordinario, donde el héroe acepta un “llamado a la acción” que requiere perseverancia a través de muchas pruebas y tribulaciones.

 

A través de este proceso, el héroe aprende nuevas habilidades, supera la prueba suprema , recibe una recompensa y regresa a casa. Al final, comparte los dones y la sabiduría que adquirió, y al hacerlo cambia para siempre el mundo ordinario en un mundo nuevo.

 

Al colocarte en el papel del héroe, no solo puedes reconocer cuál es tu llamado a la acción en particular, sino que también puedes comenzar a ser más aventurero y comprender que las dificultades y las luchas son cruciales para nuestras historias y no deberían evitarse. Es a través de estas experiencias desafiantes que adquirimos las herramientas que nos permiten alcanzar nuestros objetivos y matar a nuestros propios dragones metafóricos.

 

Pero como veremos en el próximo capítulo, hay otras razones para convertirse en su propio héroe.

 

Los eventos que proporcionan cambio y transformación son clave para encontrar satisfacción.

 

Una vez que te colocas en el viaje de tu propio héroe, puedes comenzar a ver ese cambio, la transformación, en nuestra lista de verificación, es el nombre del juego. Después de todo, si estuviera viendo una historia en la que el héroe no estaba cambiando de alguna manera, sería bastante aburrido y tal vez incluso triste, ¿verdad? Bueno, lo mismo es cierto para su vida, y es por eso que el cambio y el desarrollo personal son clave para sentirse más feliz y más realizado.

 

Este es un buen momento para considerar dos preguntas simples pero reveladoras: mirando hacia atrás en los últimos diez años, ¿cuánto crees que has cambiado, en una escala del uno al diez? Ahora, ¿cuánto crees que cambiarás en los próximos diez años?

 

Para la mayoría de las personas, el primer número es más alto que el segundo, y esto se conoce en psicología como la ilusión final de la historia , lo que significa que tendemos a pensar en el cambio como algo que sucedió en el pasado, No es el futuro. Como resultado, los cambios significativos a menudo no son planeados.

 

Pero una vez que comprenda que el cambio es una parte clave de una vida plena, puede comenzar a buscarlo activamente, encontrando experiencias que traigan nueva inspiración, nuevas habilidades y otros elementos transformadores a su vida.

 

Tomemos vacaciones, por ejemplo. Básicamente, existen tres formas de acercarse a las vacaciones: volar y flop , buscar y buscar o ir y convertirse en .

 

Con fly and flop , el desarrollo personal no está en el menú. Volar y fracasar puede implicar ir a un resort y participar en experiencias pasivas como tumbarse al sol, comer alimentos familiares y leer libros y revistas que requieren muy poco esfuerzo de su parte. Si bien puede ser relajante, este enfoque resulta en algunas historias bastante aburridas para contarles a otros en casa.

 

Buscar y buscar implica un compromiso más activo. Viaja a nuevos lugares con la intención de explorar, o tal vez asista a un festival de música como Burning Man. Verá cosas nuevas y tendrá algunas historias interesantes que contar, pero en su mayor parte es una experiencia que cualquier otro turista o asistente de concierto podría tener.

 

El enfoque ir y convertirse en , sin embargo, ofrece una posibilidad real de transformación. En este escenario, sus vacaciones vendrían con una intención decidida de aprender cosas inspiradoras sobre diferentes culturas y costumbres, o nuevas habilidades como pintar, navegar o técnicas tradicionales de sushi. O podría implicar un retiro espiritual de algún tipo.

 

Cualquiera que sea el caso, incluirá experiencias muy personales y posiblemente muy transformadoras, y, por lo tanto, una gran historia.

 

Se ha demostrado que estar fuera y fuera de línea mejora directamente el estado de ánimo de las personas.

 

Lo siguiente en la lista de verificación HISTORIAS es Fuera y Fuera de línea, lo cual se explica por sí mismo: es más probable que las experiencias valiosas que conducen a la felicidad tengan lugar en la naturaleza y fuera del mundo en línea.

 

Consideremos primero los beneficios de la naturaleza.

 

Alrededor de 1990, los investigadores japoneses comenzaron a investigar las afirmaciones de los beneficios para la salud en torno a un pasatiempo conocido como shinrin yoku , o baño en el bosque, y, efectivamente, las afirmaciones parecían ser válidas.

 

En comparación con las caminatas en una cinta de correr, estas caminatas inmersivas en el bosque fueron mucho más efectivas para reducir la tensión, la ira y la fatiga, así como la presión arterial y los niveles de cortisol, al mismo tiempo que mejoraron el estado de ánimo.

 

También existe la evidencia reveladora de los aproximadamente 20,000 usuarios de la aplicación Mappiness, quienes ingresaron periódicamente su estado de ánimo y actividad mientras la aplicación registraba datos GPS y meteorológicos.

 

En última instancia, los datos mostraron que las personas eran más infelices en el trabajo, enfermas en la cama o que viajaban al trabajo, y que eran más felices en la naturaleza, especialmente cuando estaban cerca del agua. Los niveles de felicidad en las zonas costeras, por ejemplo, fueron generalmente seis puntos más altos que en las zonas urbanas.

 

Hay un factor biológico en el trabajo aquí. Los científicos creen que estamos simplemente predispuestos, desde una perspectiva evolutiva, a disfrutar de las relajantes vistas, sonidos y olores de la naturaleza y el agua.

 

Los factores biológicos también ayudan a explicar por qué deberíamos elegir pasar más tiempo fuera de línea.

 

Los investigadores saben desde hace tiempo que los humanos son susceptibles al condicionamiento. Es posible que esté familiarizado con el psicólogo Ivan Pavlov, quien hace más de un siglo condicionó a los perros a salivar con hambre, no en presencia de comida, sino al sonido de un metrónomo que significaba la llegada de la comida.

 

La interacción con tu teléfono inteligente es muy similar a jugar en una máquina tragamonedas: lo que funciona es un sistema de condicionamiento operativo conocido como recompensas variables intermitentes .

 

Esto significa que estás interactuando con un sistema que ofrece una promesa inconsistente de recompensas grandes o pequeñas. Y cuando esto sucede, incluso las personas más inteligentes pueden terminar levantando sus teléfonos 300 veces al día, verificando cuántos me gusta ha acumulado su última publicación de Instagram o Facebook, o buscando un nuevo meme divertido.

 

El problema es que, como muestran varios estudios en los EE. UU. Y Europa, demasiado tiempo en línea conduce a sentimientos de aislamiento, estrés, depresión e insomnio. Afortunadamente, sin embargo, si comienza a pasar menos tiempo en línea ahora, su estado de ánimo puede mejorar de inmediato.

 

Participa en actividades que te conecten con otros para evitar los efectos potencialmente fatales de la soledad.

 

Si bien la soledad y el tiempo a solas pueden ser un buen cambio de ritmo de vez en cuando, a nadie le gusta sentirse solo. Esto puede parecer bastante obvio, pero lo que quizás no sepa es cuán peligrosa puede ser la soledad.

 

Con el tiempo, se ha demostrado que la soledad persistente causa estrés y crea más fibrinógenos proteicos en el cuerpo, que obstruyen las arterias, aumentan la presión arterial y aumentan la probabilidad de contraer diabetes y sufrir un ataque cardíaco.

 

Además, al recopilar datos de siete años de casi tres millones y medio de personas, los investigadores encontraron que la soledad aumentó las posibilidades de muerte de una persona en un 29 por ciento. Mientras tanto, el aislamiento social aumentó esa posibilidad en un 26 por ciento y vivir solo en un 32 por ciento. Sorprendentemente, estas estadísticas muestran que la soledad es más mortal que la diabetes tipo 2 o fumar 15 cigarrillos al día.

 

Esto nos lleva al tercer elemento de la lista de verificación HISTORIAS: Relaciones. Frenar la soledad se trata de encontrar formas de conectarse con otras personas. Y la buena noticia es que hay muchas formas de hacerlo.

 

Básicamente, la forma de estar menos solo es hacer algo interesante – cualquier cosa, realmente. La mayoría de las experiencias involucran a otras personas de alguna manera, ya sea afuera jugando deportes o adentro jugando un juego de mesa.

 

Pero incluso si buscas experiencias solitarias como meditar, leer un libro interesante o trabajar en una pintura, los psicólogos han descubierto que estas actividades pueden proporcionar un sentido de pertenencia en un sentido más amplio.

 

Y recuerda, cada vez que tienes una experiencia interesante, te brinda una buena historia para contar, y compartir historias es una de las mejores formas de establecer vínculos con los demás.

 

Idealmente, tus experiencias hablan de quién eres como individuo, así que piensa en lo que te gusta hacer y luego ve si hay un grupo en tu comunidad o en línea al que puedas unirte. Si te gusta ir de excursión, hay muchos grupos al aire libre; si te gusta leer, únete a un club de lectura o comienza el tuyo propio.

 

Mira lo que está sucediendo en tu comunidad. Es muy probable que haya un grupo o asociación haciendo algo que le parezca interesante. De lo contrario, puede haber un festival a una distancia razonable a la que pueda asistir. ¿Y cuándo fue la última vez que hablaste con tus vecinos?

 

No importa lo que esté haciendo, probablemente haya una manera de hacer ajustes y encontrar formas para que sus actividades lo conecten con los demás.

 

Estamos más felices cuando participamos en actividades intensas e inmersivas que permiten un buen flujo.

 

Hay muchas posibilidades de que hayas oído hablar del flujo , un estado en el que estás tan inmerso en lo que estás haciendo que pierdes la noción del tiempo. Los estudios han encontrado que cuando estamos experimentando flujo, también estamos experimentando algunos de los momentos más felices de nuestras vidas.

 

Esto nos lleva a la parte de Intensidad de la lista de verificación. Después de todo, encontrar el flujo esencialmente significa estar tan intensamente concentrado en lo que está haciendo que todos sus problemas retroceden. No es necesario decir que, cuando se trata de decidir cómo gastar su tiempo, elegir una experiencia que le brinde flujo es a menudo la forma más inteligente de hacerlo.

 

Para empezar, lo que hagas debería ser lo suficientemente desafiante como para mantenerte comprometido con la actividad requiere todas tus habilidades y exige un estado de conciencia de todo el cuerpo. Esto es lo que los atletas llaman la zona .

 

Tenga en cuenta que los videojuegos sin sentido, los atracones y el desplazamiento sin fin a través de una fuente de noticias no son actividades suficientemente desafiantes. Aunque pueden hacer que bloquees todo lo que te rodea y te quiten horas de tu vida, no te dejarán con el tipo de satisfacción transformadora que obtendrás de un buen flujo.

 

Una regla práctica, simple y práctica para distinguir entre un flujo bueno y uno malo, o, como lo llama el autor, flujo real y flujo falso – es saber que un buen flujo requiere que hagas un esfuerzo verdadero e intenso para recibir la recompensa al final.

 

De hecho, la progresión de una experiencia de flujo real no es diferente del viaje del héroe: hay una lucha inicial, seguida de una liberación en la que ingresas a la zona y comienza el flujo, y luego, al final, te sientes físicamente , emocional y mentalmente agotado, pero también extasiado por haber matado a tus dragones metafóricos.

 

Por lo tanto, las experiencias difíciles no solo valen la pena, sino que pueden ser algunas de las cosas más felices y gratificantes que harás, si son intensas y requieren tu compromiso total.

 

¿Y dónde puedes encontrar tales experiencias? Bueno, los deportes son excelentes para agregar flujo a tu vida, pero también puedes obtenerlo al presentarte frente a una audiencia, escribir, carpintería y cualquier otra actividad que requiera habilidad y atención.

 

Por ejemplo, ¿alguna vez has considerado tomar una clase de comedia de improvisación? Según la experiencia del autor, pocas actividades son más intensas que tratar de ser divertido frente a una audiencia en vivo.

 

La forma en que recordamos las actividades tiene mucho que ver con los comienzos, los picos y los fines.

 

El penúltimo elemento en la lista de verificación para mejorar la forma en que gasta su tiempo es extraordinario. Esto, como su nombre lo indica, representa experiencias que están fuera de lo común. Pero también significa prestar atención a los momentos pico que determinan cuán memorable es una experiencia.

 

Los momentos pico, así como los finales, tienen una cantidad desproporcionada de influencia sobre cómo experimentamos las cosas. De hecho, los psicólogos tienen un término para este efecto: la regla de fin de pico . Esencialmente, significa que puede esperar en la fila por un período de tiempo molesto, pero si la línea se acelera en los últimos momentos, es probable que recuerde la experiencia como algo no tan molesto.

 

En otras palabras, aunque la experiencia fue en su mayoría molesta, recordarás que fue lo suficientemente agradable debido a cómo terminó o cómo alcanzó su punto máximo.

 

La regla de final de pico se aplica a que una persona se experimente a sí misma y se recuerde a sí misma , y conocer esta diferencia puede permitirle no solo tomar mejores decisiones sobre cómo pasar su tiempo , pero también para planificar mejor esas experiencias.

 

Por ejemplo, si estás pasando un momento miserable atrapado en el tráfico en el camino a un festival de música, puedes descansar tranquilo sabiendo que esta es tu experiencia de sufrimiento personal, y que los momentos pico del festival serán las cosas su recuerdo de sí mismo se preocupará, mientras que se olvidará la miseria del tráfico.

 

Ahora, esto no significa que deba empacar todos los días con tantos momentos pico como sea posible. Después de todo, si todo son experiencias extraordinarias todo el tiempo, es probable que te quemes. Además, se necesita una línea de base ordinaria para destacar lo extraordinario. Dado que las necesidades y preferencias de cada persona son diferentes, todos tenemos que encontrar el equilibrio adecuado que funcione para nosotros.

 

También vale la pena señalar que puedes inyectar un momento aparentemente ordinario con un significado extraordinario simplemente apreciando la maravilla inherente en la naturaleza y la existencia humana. Por lo tanto, si bien tiene sentido agregar experiencias nuevas y emocionantes a su vida cotidiana, también puede tener una vida más feliz al reconocer lo cotidiano como algo muy especial.

 

Considere una taza de té, por ejemplo. Por sí solo, puede ser normal, pero si hace que cada preparación sea parte de un ritual diario de calma, puede ser bastante extraordinario.

 

Las actividades que mejoran nuestro estado pueden llevar a vidas más felices.

 

Todas las sociedades contienen jerarquías de algún tipo, y donde hay una jerarquía, hay personas de diferente estatus. En el lugar de trabajo, por ejemplo, tenemos empleados, supervisores, gerentes y directores. Pero también hay otras dos formas principales de ganar estatus: hay expertos que obtienen estatus a través de su educación y personas exitosas que se han ganado la suya con dinero.

 

Esto es significativo, ya que los investigadores han descubierto que el estado puede traer felicidad, principalmente a través de la cantidad adicional de control y la cantidad de opciones en la vida que conlleva.

 

Según un estudio de la Universidad de Cambridge, tres cosas pueden llevar a alguien a florecer en la vida: control, capacidades y participación social. Y la forma de aumentar estas tres cosas es al obtener más educación, dinero y poder, los tres elementos del estatus.

 

Con más educación viene más capacidades, y con más dinero viene una gama más amplia de experiencias para elegir. Esto equivale a más oportunidades y más oportunidades de compromiso social, lo que a su vez puede conducir a una mayor felicidad.

 

En cuanto a los tipos de experiencias que pueden contribuir a un mayor estatus en la vida, una de las mejores cosas que puede hacer es continuar su educación para convertirse en un experto en su campo. Viajar también es una excelente manera de obtener más conocimiento a través de experiencias transformadoras a medida que visita más lugares, hace cosas nuevas y emprende más aventuras.

 

En cuanto a la participación social, esto se puede aumentar a través de cualquier actividad que lo ayude a estar más conectado con su comunidad y con una figura más importante dentro de ella. Esto podría incluir unirse a un comité local o simplemente establecer contactos con más colegas y compañeros.

 

También ayuda a hacer cosas que te ayudan a estar más en forma. Pero esto no se trata de la imagen corporal, se trata de estar en mejor forma para que pueda aumentar el rango de aventuras y actividades físicamente exigentes que están disponibles para usted.

 

La ruta final hacia un estado superior es apagar el televisor. Según el autor, no es casualidad que cuanto más bajo es el estado de una persona, más televisión ve. Cuanto más miras, menos experiencias que valgan la historia tendrás. Así que comience a pensar en la televisión como último recurso al que recurrir cuando todas las demás opciones no estén disponibles.

 

Sin embargo, cuando se trata de la asociación entre estatus y dinero, es importante entender que no se trata de cuánto gana, sino de cómo lo usa. La felicidad no proviene de comprar cosas materiales intercambiables que cualquier otra persona puede comprar.

 

Viene de usar su dinero, así como su tiempo, para ayudar a otros.

 

Resumen final

 

El mensaje clave en este libro:

 

La lista de verificación HISTORIAS ayuda a las personas a agregar más satisfacción, significado y felicidad a sus vidas al enfocar su atención en los siete elementos clave que conforman las mejores experiencias: Historia, Transformación, Fuera y fuera de línea, Relaciones, Intensidad, Extraordinario y Estado y significado. Todas estas son características que lo guían hacia experiencias que promueven su desarrollo personal y aumentan su felicidad, mientras lo mantienen alejado de actividades vacías que no agregan nada de valor o promueven la infelicidad.

 

Consejo práctico:

 

Desconecta este fin de semana y enloquece.

 

Planifique algunas actividades al aire libre para el fin de semana, como senderismo, piragüismo o ciclismo. Tal vez haga un picnic y salga a la playa, o establezca un campamento en la reserva o parque forestal más cercano. También podría organizar algunos almuerzos de fin de semana largos con amigos. Independientemente de lo que decida hacer, planee apagar todos sus dispositivos de Internet y dejarlos apagados desde las 7 p.m.del viernes hasta las 7 p.m.del domingo. Luego tome nota de cómo se siente durante el fin de semana mientras está sin ataduras. Existe una buena posibilidad de que sienta algunos síntomas similares a la abstinencia, pero vea si puede repetir este experimento al menos un fin de semana al mes mientras intenta avanzar hacia fines de semana sin Internet.

 

¿Tienes comentarios?

 

¡Nos encantaría saber lo que piensas sobre nuestro contenido! ¡Simplemente envíe un correo electrónico a [email protected] con el título de este libro como asunto y comparta sus pensamientos!

 

Qué leer a continuación: Stuffocation , de James Wallman

 

Si le gustan las ideas de James Wallman para lograr que las personas se centren más en experiencias de calidad, entonces tiene mucho sentido seguir estas ideas con las de su trabajo anterior, Stuffocation . Aquí encontrará más pruebas de por qué nuestras experiencias son mucho más valiosas que todas las cosas materiales en las que gastamos nuestro dinero.

 

Le damos mucho valor al tiempo y al dinero, y ahora que ha aprendido cómo gastar su tiempo mejor, ¿por qué no aprender también a gastar mejor su dinero? Estas ideas le permitirán hacer exactamente eso, además de mostrarle cómo asignar demasiado valor a las cosas puede afectar seriamente su bienestar.

 

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