Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione

Descubre las claves de un matrimonio feliz.

Por mucho que todos queramos vivir en relaciones perfectas, pocos de nosotros estamos en una configuración completamente libre de estrés con cero tensión, conflicto o problemas. De hecho, si está casado o tiene una relación, es probable que se pueda mejorar.

Ingrese el experto en relaciones John M. Gottman. Ha estado trabajando e investigando parejas durante años, y ha compilado una lista de los problemas fundamentales que enfrenta cada matrimonio, y sus soluciones. Este resumen explica cada uno de sus siete principios fundamentales y discute formas en que puede evitar convertirse en otra estadística infeliz.

Después de leer este resumen, sabrá

• cómo una pareja eliminó el estrés del matrimonio al despertarse diez minutos antes todos los días;

 

• cómo hablar con tu suegra; y

 

• por qué las conversaciones aburridas son el secreto de los matrimonios exitosos.

 

Principio uno: Las parejas que funcionan tienen un mapa de amor muy detallado.

Si tiene esposo o esposa, es probable que sea prudente con mucha información especial, privada o confidencial sobre ellos. ¿Pero sabías que esta información está realmente almacenada en nuestras mentes en un mapa de amor ?

Cuanto más desarrollado sea tu mapa de amor, más fuerte será tu amor.

En varios casos registrados de divorcio, las parejas no estaban tan familiarizadas entre sí; no dedicaron suficiente espacio en su cerebro para el matrimonio. Sin un mapa de amor, no puedes conocer completamente a tu pareja, y sin conocer realmente a tu pareja, ¿cómo puedes realmente amarla?

Tome el ejemplo de Rory, un pediatra que dirigía una unidad de cuidados intensivos para bebés. Siendo un adicto al trabajo, a menudo dormía en el hospital durante la noche. En el trabajo se llevaba bien, pero su vida familiar era una historia diferente. No sabía el nombre del perro de la familia ni dónde estaba la puerta de atrás de su casa. De hecho, se había enredado tanto en el trabajo que su conexión emocional con su esposa e hijos se había deteriorado. Su mapa de amor dejaba mucho que desear.

Es importante estar al tanto de su mapa de amor porque contiene sus propias aspiraciones y filosofías de vida. Pero puede cambiar. Tener un bebé puede alterar radicalmente el propósito o la dirección de la vida de una mujer y, por lo tanto, cambiar su mapa de amor.

Toma a Maggie y Ken, que habían estado juntos solo un poco antes de que decidieran casarse y formar una familia. Eran conscientes de las creencias, esperanzas y miedos de los demás; Ken entendió que Maggie se dedicó a su carrera como científica informática. Sin embargo, cuando Maggie dio a luz a su hija, dejó a un lado su carrera para quedarse en casa y cuidar al bebé. Ken vio que su esposa había cambiado.

Esto no es inusual; convertirse en padre cambia sus valores e identidad. El mapa de amor de Maggie había cambiado para adaptarse a sus nuevas prioridades, y Ken tuvo que realinear su propio mapa de amor en consecuencia.

Principio dos: si una pareja tiene un sistema de cariño y admiración, su matrimonio es salvable.

Si tu matrimonio está en peligro, ¿cómo sabes si es recuperable? La clave es evaluar sus sentimientos cuando ambos piensan en el pasado que han compartido juntos.

Para ver si una pareja todavía tiene lo que se conoce como sistema de cariño y admiración , donde ambos socios comparten un sentido de respeto y aprecio el uno por el otro, pregúnteles cómo ven su historia.

Si quedan algunos sentimientos positivos dentro del matrimonio, las parejas hablarán enfáticamente sobre cómo se conocieron, su primera cita, etc. Sin embargo, si un matrimonio está realmente luchando, recordar momentos hermosos con su pareja tendrá ganas de tratar de sacar sangre de una piedra.

La forma en que ves tu pasado compartido es clave: el 96 por ciento de las parejas que ven su historia de matrimonio de manera positiva probablemente disfruten de un futuro feliz.

¿Recuerdas a Rory, el pediatra del capítulo anterior? Durante una sesión de asesoramiento, recordó los primeros días con su esposa con amor, admiración y respeto. Esto lo ayudó a darse cuenta de cuánto quería experimentar esos sentimientos nuevamente. Para arreglar la rutina en la que había caído, revisó su horario de trabajo, entrenó a alguien para que lo ayudara en el hospital y ahora está en casa para cenar todas las noches.

El cariño y la admiración de Rory por su pareja también fueron antídotos para crecer aparte. Si no tienes un sistema de cariño o admiración y no crees que tu pareja merece tu honor y respeto, es imposible tener un matrimonio exitoso.

Entonces, ¿cómo puedes evaluar tu sistema de cariño y admiración? Una forma es responder verdadero o falso a estas declaraciones:

Cuando estamos separados, pienso positivamente en mi pareja.

Puedo enumerar fácilmente tres cosas que admiro en mi pareja.

Mi pareja está feliz de verme cuando entro en una habitación.

¡Si las respuestas son ciertas, su sistema de admiración y cariño es bastante sólido!

Principio tres: Durante breves y aparentemente triviales chitchats, las parejas se vuelven la una hacia la otra.

Aquí hay una verdad intrigante sobre el matrimonio: no importa cuán aburridos parezcan, los momentos importantes en un matrimonio son las conversaciones diarias que tiene con su cónyuge.

En el matrimonio, los cónyuges frecuentemente hacen “ofertas” por la atención, el afecto, el humor y el apoyo de su pareja.

Cuando haces una breve pausa en tu jornada laboral para prestar atención a tu pareja y sus preocupaciones, te vuelves el uno al otro , lo que significa que refuerzas tu matrimonio y mantienes el romance.

Por ejemplo, cuando tu esposa te confiesa una mañana que tuvo una pesadilla horrible y tú respondes: “Tengo que ir a la oficina, pero cuéntamelo ahora y podemos discutirlo esta noche”. al ignorarla con “No tengo tiempo hoy”, enriqueces tu matrimonio con el romance. El romance perdura cuando señala que su cónyuge es valorado durante la monotonía de la vida cotidiana.

Esto es lo que significa volverse hacia su pareja. Para hacerlo bien, debes ser consciente de cuán vitales son estos momentos banales en la conversación diaria.

Muchas parejas pueden mejorar la estabilidad y el romance simplemente al darse cuenta de que deben evitar dar por sentado sus interacciones cotidianas; es más probable que las necesidades emocionales de su cónyuge se descuiden por falta de atención y no por rencor.

Si su cónyuge es lo suficientemente atento como para llamarlo una mañana para ver cómo fue su reunión, debe ser consciente de no dar esto por sentado, incluso si se convierte en un hábito diario. Recuerde estos momentos considerados y practique un poco de gratitud por la atención que le brinda su pareja.

Puedes dirigirte hacia tu pareja en cualquier momento, por lo que la próxima vez que estés chateando con ellos, concéntrate en disfrutarlo en lugar de verlo como un desatino.

Principio cuatro: los socios deben dejarse influir mutuamente en sus decisiones teniendo en cuenta las opiniones y sentimientos de los demás.

Todos valoramos la equidad y la igualdad en la sociedad, y el matrimonio no es diferente. Estas cualidades influyen mucho en los argumentos y discusiones que tiene con su cónyuge.

Por ejemplo, si los esposos no demuestran honor y respeto a sus esposas, otros conflictos de género pueden exacerbarse.

Aunque las esposas pueden agravarse con sus esposos, rara vez reaccionan con aumentando negatividad. Por el contrario, los esposos tienden a reaccionar de una manera que intensifica la negatividad de sus esposas.

Si un esposo grita “¡No estás escuchando!”, La esposa a menudo responde con “Lo siento, ahora estoy escuchando”, para evitar una discusión. Pero si una esposa comienza con “¡No me estás escuchando!”, El esposo probablemente la ignora, se pone a la defensiva (“¡Sí, lo estoy!”), Se vuelve crítica (“No escucho porque nunca tienes sentido. “) O muestra desprecio (” Esto es una pérdida de tiempo “). Todas estas reacciones intensifican un conflicto menor y demuestran que al esposo no le importa lo que piense su esposa.

Es útil notar que la mayoría de los matrimonios estables a largo plazo son aquellos en los que el esposo trata a su esposa con respeto. Un estudio a largo plazo de 130 parejas realizado por el autor mostró que los matrimonios en los que los esposos permiten que sus esposas los influyan son más felices y tienen menos probabilidades de terminar en divorcio que aquellos con esposos que no dejan que sus esposas los influyan.

De hecho, hay un 81% de posibilidades de que su matrimonio se desmorone cuando un hombre se niega a compartir cualquier poder con su pareja.

Por ejemplo, Jack quería comprar un Honda usado de Phil. Pero Jack le prometió a su esposa que no continuaría hasta que un mecánico lo revisara. Phil ridiculizó a Jack por dejar que su esposa le aconsejara sobre los autos. Pero Jack mantuvo su palabra, y es algo bueno que hizo: el mecánico realmente encontró un fallo en la transmisión. Gracias a la influencia de su esposa, Jack no desperdició su dinero en la Honda de Phil, después de todo.

Principio cinco: Hay dos tipos de conflictos matrimoniales: problemas solucionables y perpetuos.

No es ningún secreto que los conflictos suceden en cada matrimonio. Pero incluso si ocurren con frecuencia, puede eliminarlos fácilmente y ahorrarse algo de estrés.

Los problemas solucionables en un matrimonio son problemas menores que pueden provocar tensión y dolor excesivos.

El hecho de que el problema sea solucionable no significa que en realidad se resuelva. Esto se debe a que las parejas a menudo no han aprendido a tratar con ellos. A veces, todo lo que se necesita es que cada cónyuge comience una discusión con más calma y se vigile a sí mismo a medida que avanza, manteniéndose alerta ante alarmas como inundaciones emocionales, es decir, cuando nos sentimos abrumados por los sentimientos.

Para controlarte, toma nota de los gestos, las expresiones faciales y el tono vocal. ¡No le grites a tu esposa cuando veas que ya está llorando!

Tome el caso de Rachel, quien piensa que su esposo Jason conduce demasiado rápido. Él afirma que la velocidad es necesaria porque ella tarda una eternidad en prepararse para el trabajo. Rachel argumenta que le toma tanto tiempo porque él toma años en la ducha todas las mañanas. Si solo tuvieran una visión más amplia aquí, verían que este choque es solucionable: despertarse unos diez minutos antes cada día podría resolverlo.

A diferencia de los problemas solucionables, que pueden ser de corta duración, la mayoría de los problemas matrimoniales son perpetuos , lo que significa que siguen ocurriendo una y otra vez.

El 69 por ciento de las parejas tienen un conflicto sobre el que han estado remando durante muchos años. A pesar de que a menudo no existe una solución real, deben seguir reconociendo el problema y hablando sobre él para tratarlo. ¡Recuerde, los problemas perpetuos no necesariamente equivalen a un matrimonio desastroso!

Algunos problemas perpetuos pueden significar problemas más serios, pero hay formas de evitarlos. Por ejemplo, Tony quiere que sus hijos sean criados como católicos, pero su esposa Jessica es judía y quiere que sus hijos sigan su fe. ¿Cómo hacen frente a este conflicto perpetuo? Tienen sentido del humor al respecto y no dejan que sus preferencias religiosas se echen a perder entre sí.

Principio Seis: Cuando te sientes bloqueado por un problema que no se puede resolver, debes aprender a lidiar con él.

Ahora sabes qué tipos de conflictos pueden abrirse camino en tu matrimonio, pero ¿qué haces si crees que no tienen solución y te sientes atrapado?

En estos casos, debe salir del bloqueo de , que es esa sensación de estar enjaulado por los mismos problemas que surgen una y otra vez. El objetivo de esto no es erradicar el problema, sino convertirlo en un diálogo.

Incluso si el problema parece irresoluble, debes seguir trabajando en ello y tratar de apuntar a lo que realmente alimenta el conflicto.

Si lo culpas por hacer algo mal o ella por ser exigente, debes reconocer que tú también están contribuyendo al conflicto.

Por ejemplo, Laura pensó que Mike era un vago y que tenía que hacer muchas tareas domésticas porque nunca jalaba de su peso, dejando las habitaciones en completo desorden. Finalmente, ella decidió plantearle el problema a Mike y resultó que él nunca se dio cuenta de que Laura había limpiado después de él; él lo habría ayudado o lo habría hecho él mismo si hubiera estado al tanto. Al tener un diálogo, Laura se liberó del estancamiento de inmediato.

Experimentar un embotellamiento es una señal de que tienes esperanzas para tu matrimonio que tu pareja no respeta. Estas esperanzas pueden ser desde alcanzar un cierto salario en el trabajo hasta tener un despertar espiritual. Su pareja debe aprender a lidiar con sus deseos y respetar que son parte de usted.

John y Amy, por ejemplo, discuten sobre dónde comer los domingos por la noche. Mientras que John quiere que Amy cocine y coma en casa, como lo hacía su madre cuando era niño, Amy prefiere ir a un restaurante para sentirse especial. En este caso, el conflicto es simbólico de lo que hace que cada uno de ellos se sienta amado. Para resolver su disputa, deben respetar los deseos del otro y tomar turnos.

Principio Siete: No tienes que estar de acuerdo en lo que es significativo sobre sus vidas juntos.

“Las aves de plumas se congregan juntas”. ¡Hmmmm, no del todo! Puede disfrutar de un matrimonio duradero incluso si usted y su pareja ven la vida de manera muy diferente, pero aún necesitan compartir cosas entre ellos.

El matrimonio tiene un aspecto espiritual, y para que eso se desarrolle debes construir un sentido de significado compartido. Es extremadamente difícil vivir armoniosamente juntos sin estar familiarizados con los valores de los demás.

A veces, las parejas jóvenes quieren tener una relación relajada, pero muchas veces corren el riesgo de no saber lo suficiente sobre los valores y las aspiraciones de los demás.

Tome a Kevin y Helen, que querían un matrimonio con sus propias carreras independientes, intereses y círculo social. Pero surgieron problemas cuando Helen notó que no se sentía conectada con Kevin. No había un verdadero sentimiento familiar en su relación, por lo que se sentaron juntos y compartieron sus valores pasados, de infancia y familiares. Luego pudieron conectarse de una manera que no lo habían hecho antes y encontrar algo en común.

No tienes que ser dos guisantes en una cápsula para tener un matrimonio estable, pero cuanto más significado compartido puedas encontrar, más profunda y satisfactoria será tu relación.

Su matrimonio se profundizará aún más cuando ambos estén de acuerdo en los roles que desempeñan en la relación.

Todos tenemos una idea específica de quién queremos ser y qué papel queremos desempeñar en un matrimonio. Tener este trabajo a largo plazo requiere comunicación y acuerdo. Por ejemplo, Ian y Hilary sostuvieron la opinión de que el esposo debería ser el protector y el proveedor, mientras que la esposa debería cumplir el papel de cuidador. En contraste, Chloe y Evan deseaban un matrimonio igualitario, donde pudieran apoyarse mutuamente emocional y financieramente.

De cualquier forma que cada pareja quiera ser, lo más importante es que las parejas acuerden sus roles y disfruten de matrimonios felices y duraderos, como lo hicieron las parejas de arriba.

Hay varios signos que indican que es probable el divorcio.

¿Alguna vez sospechaste furtivamente que el matrimonio de tu amigo estaba condenado? ¿Podrías precisar por qué tienes este sentimiento? Bueno, hay muchos factores que pueden indicar que un matrimonio se dirige a las rocas.

Cuatro de los indicadores más grandes, que el autor denomina “los cuatro jinetes del apocalipsis”, son crítica, desprecio, actitud defensiva y muros de piedra.

Comencemos con las críticas, generalmente el primero de los cuatro jinetes en aparecer en un matrimonio. En cada relación, habrá quejas sobre errores, tareas perdidas o aniversarios olvidados. Pero una señal de advertencia de un matrimonio con problemas es cuando estas quejas se convierten en críticas. Mientras que una queja se enfoca en una falla específica, por ejemplo, “¡Olvidaste sacar la basura de nuevo!”, La crítica resalta una falla en el carácter de tu compañero, como “¡La basura fue dejada de nuevo, eres tan vago!” [ 19459004]  

La crítica leve es común en un matrimonio, pero si no se controla, puede conducir al siguiente, más peligroso, jinete: desprecio.

El desprecio es un comportamiento gruñón o burlón diseñado para socavar a tu pareja y hacer que se sientan pequeños e inútiles. El desprecio es tóxico porque conduce a más conflictos. Después de todo, si tu pareja te dice constantemente que eres inútil, a cambio te sentirás obligado a ser agresivo y agresivo.

Y esto es cuando la defensiva, el tercer jinete, generalmente entra en escena.

Frente a un compañero despectivo, respondes poniéndote a la defensiva y argumentando que tu comportamiento no es tan malo como dicen. Por ejemplo, si su pareja se burla de sus hábitos de gasto, su respuesta probablemente será algo como “¡No gasto tanto! Conozco a muchas personas que gastan mucho más que yo “.

Por supuesto, estar a la defensiva no aliviará ningún problema, solo conducirá a más desprecio y actitud defensiva.

Ahora pasamos al último jinete, el muro de piedra. Cuando alguien ha experimentado suficiente desprecio y críticas de su pareja, se desconectará de la conversación. En lugar de ponerse a la defensiva, responderá a un ataque con un “Uh-uh” o “Seguro”, o evitando la interacción cara a cara.

Ser testigo del enfoque de cada jinete es una señal de que un matrimonio está en peligro. Esté atento a ellos.

Los desafíos matrimoniales típicos que se pueden resolver son los suegros o un nuevo bebé.

Hay muchos detractores cuando se trata del concepto de matrimonio duradero. Pero examinemos los dos conflictos más frecuentes que enfrentan los matrimonios, que afortunadamente tienen solución.

El primer conflicto es cierto para muchos: su relación con los suegros puede causar estragos en su relación porque ambas partes parecen luchar por el amor de la misma persona.

A los suegros a veces les resulta difícil compartir a su hijo con otra persona. Esto es especialmente difícil cuando piensan que saben mejor para un bebé recién nacido, cómo y dónde debe vivir, etc.

Para lidiar con esto, el hijo o la hija deben enfatizar a sus padres que ahora tienen su propia familia, y esa es su nueva prioridad.

Considera a David. Los padres de David vinieron a visitarnos y su esposa Janie hizo una reserva en su restaurante italiano favorito. Estaba entusiasmada porque sus suegros eran italianos. Sin embargo, la madre de David apareció con su plato favorito, diciendo que olvidó la reserva. Para manejar esto, David puso el plato en el refrigerador y fueron al restaurante según lo planeado. Esto le mostró a su madre que Janie era su prioridad ahora, y que su madre debía adaptarse a ella.

También surgen grandes desafíos con un recién nacido. Si un matrimonio perdura o no, esto depende de si el esposo experimenta la transición a la paternidad con su esposa o no.

Tener un bebé transforma a la nueva madre. Su amor se vuelve más profundo y desinteresado y su vida adquiere un nuevo significado. Pero a menudo el vínculo entre ella y su pareja puede quedar en el camino. Por ejemplo, cuando Lucy se convirtió en madre, también se convirtió en supervisora. Su esposo John quería ser un buen padre, pero parecía no poder hacer nada bien; Lucy desaprobó todo lo que hizo. Esto significaba que hacía cada vez menos y comenzó a sentirse excluido.

Para evitar esto, las madres deben recordar que el bebé también es el hijo del padre y que se beneficiará de múltiples estilos de crianza.

Resumen final

El mensaje clave en este libro:

¡Es posible un matrimonio duradero! Todo lo que se necesita es tomar conciencia de cómo piensa y reacciona ante su pareja y su comportamiento hacia ellos, no solo en la vida diaria, sino también en los conflictos. Al practicar algunos comportamientos saludables directos, puede disfrutar de una asociación armoniosa con su cónyuge.

Consejo práctico:

Pon a prueba tu mapa de amor con estas afirmaciones verdaderas / falsas.

Puedo nombrar a los mejores amigos de mi cónyuge.

Conozco las mayores preocupaciones actuales de mi cónyuge.

Puedo contarte la filosofía de vida de mi cónyuge.

Puedo enumerar la música favorita de mi cónyuge.

Respeta tu respuesta al estrés.

Un cuerpo estresado deteriora enormemente tu capacidad para resolver un problema, así que tómate un descanso por unos minutos hasta que tu cuerpo se haya calmado notablemente antes de intentar resolver un conflicto con tu pareja.

Sugerido más lectura: Adjunto por Amir Levine y Rachel SF Heller [19459012 ]

Adjunto se trata de cómo hacer que sus relaciones funcionen. Este libro le ofrece información valiosa sobre la ciencia del apego adulto y cómo usar esta información en la vida cotidiana, ya sea que esté en una relación comprometida o todavía esté buscando amor. También proporciona consejos y trucos sobre cómo encontrar el compañero perfecto y revela por qué algunas personas simplemente no son compatibles.

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