La última introducción a la PNL

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Aprende a programar tus pensamientos y sentimientos para disfrutar más la vida.

 

Programación es una palabra que tendemos a asociar con computadoras y tecnología; se puede usar para cualquier cosa, desde sistemas operativos complejos, hasta aplicaciones inteligentes para hackear la vida con resúmenes de libros, hasta juegos de computadora increíblemente detallados. ¿Pero no sería genial si pudiéramos programarnos de manera similar?

 

Resulta que podemos.

 

La programación neurolingüística , o PNL, es una forma de cambiar la forma en que actuamos y nos comportamos. Se basa en la conexión entre los procesos neurológicos en su cerebro (neuro), el lenguaje que usa (lingüístico) y su comportamiento, como sus miedos o creencias (programación). Cada una de estas partes puede alterarse, cambiando en última instancia la forma en que actúa, siente y piensa. Entonces, veamos cómo funcionan estos procesos y qué técnicas puedes usar para programarte.

 

En este resumen, descubrirá

 

  • cómo las emociones se parecen al yogurt;
  •  

  • cuál es el metamodelo; y
  •  

  • cómo su respiración puede ayudarlo a conectarse con otras personas.
  •  

Todos crean un mapa mental que usan para comprender el mundo.

 

¿Qué causa que los humanos estén en desacuerdo entre sí? La respuesta es simple: vemos el mundo de diferentes maneras.

 

Todos crean un mapa en su mente que usan para dar sentido al mundo. Este concepto es fundamental para la idea de Programación neurolingüística , o PNL : la comprensión del mundo de una persona se basa en su mapa interno, no en el mundo real a su alrededor. Su mapa personal es un compuesto de sus ideas, valores, conocimientos y preconceptos.

 

Cuando crea su mapa, emplea tres procesos básicos.

 

Primero, eliminas parte de la información que te rodea. Solo piense en un mapa de la ciudad: no tiene autos ni árboles. A su mapa personal también le faltan ciertas cosas, pero pueden ser mucho más grandes. ¿Alguna vez has caminado por una calle familiar y has visto una tienda por primera vez? Esto se debe a que su mapa no incluía la tienda antes de que lo notara.

 

Segundo, generalizas. Los mapas físicos también se generalizan: todas las carreteras están dibujadas de la misma manera y el agua siempre tiene el mismo tono de azul. Sin embargo, hacer estas generalizaciones en tu mapa personal puede meterte en problemas.

 

A veces es bueno generalizar información, como “no se deben tocar cosas calientes”, por ejemplo. Sin embargo, si tu pareja te engaña y te vuelves paranoico que todos te engañen, esto puede convertirse en un problema grave.

 

La tercera cosa que hacemos al usar nuestros mapas es distorsionar la información. Un mapa de una ciudad distorsiona la información porque es plana y más pequeña que la ciudad real. En su mapa personal, puede distorsionar la información atribuyendo significado a las cosas cuando no debería.

 

Imagina que uno de tus colegas no te saluda un día. Su mapa puede decirle que crea que están enojados con usted, pero tal vez lleguen tarde a una reunión.

 

Actualizar tu mapa de vez en cuando es una parte clave para mantenerte feliz.

 

El conflicto surge cuando los mapas mentales de las personas hacen que interpreten el mundo de manera diferente, razón por la cual es importante expandir su mapa lo más posible.

 

Ampliar su mapa es vital para vivir una vida más feliz. Cuando amplías tu mapa, puedes ver el mundo desde más perspectivas. Sus relaciones también mejoran cuando se identifica mejor con los sentimientos y opiniones de otras personas, y también se sentirá mejor.

 

Por lo tanto, es una buena idea consultar su mapa de vez en cuando para asegurarse de que esté actualizado. Al igual que los mapas ordinarios, los mapas mentales pueden quedar obsoletos. Cuando se construyen nuevas carreteras o se eliminan otras, se debe cambiar un mapa de la ciudad; Su mapa personal funciona de la misma manera.

 

Dos problemas comunes surgen cuando no mantiene su mapa actualizado.

 

Primero, puede imaginar que tiene restricciones o limitaciones cuando realmente no las tiene. Algunas personas se limitan por miedo, por ejemplo. Tal vez no viajan porque tienen miedo de volar.

 

Este tipo de miedos solo existe en nuestras cabezas. Solo nacemos con dos miedos fundamentales: el miedo a los ruidos fuertes y el miedo a las caídas. ¡Todos los demás miedos se aprenden, lo que significa que pueden ser ignorados!

 

Tu mapa también podría interferir con tu vida al hacerte creer que algo funciona cuando no funciona. Esto a menudo lleva a las personas a comportamientos contraproducentes.

 

Imagina que tu socio comercial te traiciona. Su mapa podría decirle que sería más seguro no volver a confiar nunca en ningún socio comercial. Sin embargo, si sigue esta suposición, siempre estará seguro de trabajar solo. Haz tu mejor esfuerzo para evitar este tipo de pensamiento; en cambio, reconsidere cómo elige a sus socios comerciales.

 

Puedes alterar tus emociones, como la felicidad y el miedo, cambiando tu forma de pensar.

 

¿Alguna vez has pensado en algo aterrador y de repente te sientes ansioso? No es sorprendente que sus pensamientos tengan un gran impacto en cómo se siente, tanto física como emocionalmente.

 

Nuestros pensamientos son como imágenes de un rollo de película, y pueden alterar profundamente nuestras emociones. Y, siguiendo la misma analogía, puede cambiar sus emociones ajustando los colores, el brillo o el nivel de ruido de las imágenes en sus pensamientos. Piense en ello como ver una película en un cine en lugar de en casa: es la misma película en ambos sentidos, pero la experiencia es mejor en el teatro.

 

Para que pueda elegir minimizar sus sentimientos negativos o amplificar sus sentimientos positivos. ¿Pero cómo?

 

Puedes intensificar un sentimiento anclando a otra forma de estímulo que puedes controlar. Piensa en una experiencia feliz, por ejemplo; debería ser tan bueno que sonrías cuando lo recuerdas. Ahora, imagine que esta experiencia está unida a una palanca etiquetada como “diversión” y tire de la palanca.

 

Esto puede parecer una tontería, pero cuando vienes a asociar esa palanca con un sentimiento de felicidad, puedes imaginar tirar de ella cada vez que te sientas deprimido. Tu cerebro recuerda la sensación feliz y comenzarás a sentirte mejor.

 

También puedes usar el anclaje para calmar tus miedos. Uno de los autores tenía un cliente que podía usar el anclaje para superar su miedo a hablar con las mujeres. Tenía miedo de acercarse a ellos, pero estaba muy metido en el salto de esquí, un deporte en el que uno esquía en una montaña y vuela por una rampa en el aire a altas velocidades.

 

El autor ayudó al hombre a anclar ese sentimiento de emoción a la experiencia de hablar con las mujeres. Una vez que aprovechó la felicidad que obtuvo del salto de esquí, se sintió mucho más cómodo con el sexo opuesto.

 

Tus sentimientos tienen un impacto en cómo se sienten otras personas.

 

¿Alguna vez has notado que las personas felices mejoran tu estado de ánimo, mientras que las personas deprimidas te deprimen?

 

Las emociones son contagiosas. Las emociones de otras personas te influyen, y tus emociones también influyen en otras personas.

 

Uno de los autores realizó un experimento sobre este fenómeno usando yogurt. Separó un cultivo de yogurt en dos recipientes y conectó uno de los recipientes a un dispositivo que podía medir la actividad eléctrica del yogurt. Luego vertió leche, que el yogur “come”, sobre la mitad que no estaba adherida al dispositivo.

 

Curiosamente, cuando esa mitad recibió la leche, la otra mitad del yogur de alguna manera detectó actividad eléctrica. “Sabía” que a la otra mitad se le estaba agregando la leche.

 

Los investigadores intentaron poner barreras entre el yogurt, como metal, madera o incluso campos electromagnéticos, pero los resultados fueron siempre los mismos.

 

El autor luego colocó una pecera llena de un tipo diferente de yogurt entre los dos primeros recipientes de yogurt; esto detuvo la transmisión de actividad eléctrica entre ellos.

 

Los investigadores le preguntaron al autor cómo el primer lote de yogur podía “decir” que el segundo lote estaba allí. Su respuesta fue simplemente: “el yogurt conoce el yogurt”.

 

Las personas trabajan de la misma manera: las personas conocen a las personas. Difundimos nuestros sentimientos como el yogur propaga la actividad eléctrica.

 

Tu estado mental tiene un impacto significativo en cómo las personas interactúan contigo. Entonces, si quieres cambiar los sentimientos de alguien, primero debes cambiar tus propios sentimientos. No puedes esperar que la gente se sienta feliz contigo si te sientes deprimido. Si estás de mal humor, lo transmitirás a los que te rodean.

 

Entonces, trabaja para mejorar tu propio estado mental a través del anclaje antes de intentar ayudar con alguien más. No puedes hacer felices a otras personas hasta que tú mismo seas feliz.

 

Te comunicas mejor cuando combinas el cuerpo y el lenguaje verbal de tu compañero de conversación.

 

¿Alguna vez has hecho clic con alguien tan pronto como los conociste? Si es así, probablemente fue porque sus estilos de comunicación coincidían, tanto verbalmente como no verbalmente.

 

Naturalmente ajustamos nuestro estilo de comunicación para adaptarlo a la persona con la que estamos hablando; se llama coincidencia . La correspondencia es una parte importante de la comunicación efectiva.

 

Combinas con alguien de diferentes maneras, como a través de tu respiración. Construyes una fuerte conexión con otra persona cuando respiras al mismo ritmo que ellos.

 

La respiración sincronizada es más poderosa cuando lo haces sutilmente, así que no te excedas. Hacer coincidir su respiración con el tiempo debería convertirse en un comportamiento inconsciente, como caminar o conducir un automóvil por un vecindario familiar.

 

También puede influir en las personas con ritmo y líder . Los seres humanos imitan naturalmente el lenguaje corporal de los demás, por lo que cuando tienes la atención de alguien puedes influir en su comportamiento. El autor asistió una vez a una presentación en la que, en un momento, el presentador respiró hondo, y casi todo el público repitió la acción.

 

El estilo de comunicación de una persona también revela mucho sobre su forma de pensar. Las personas tienden a caer en una de tres categorías, dependiendo del sentido en el que basen su pensamiento.

 

Algunas personas usan imágenes visuales para describir el mundo y explicar sus pensamientos. Usan frases como “Parece ” o “Yo lo veo “.

 

Otros confían más en sus oídos para la comprensión y la comunicación. Dicen cosas como “Eso suena está bien” o “Deja de diciéndome me …”

 

El tercer grupo se comunica y comprende el mundo a través de sus sentimientos y sensaciones físicas. Utilizan frases como “Me siento genial” o “No entiendo la idea”.

 

Puedes fortalecer tu vínculo con alguien haciendo coincidir con ellos en su estilo de hablar. Si no coinciden, sin embargo, al usar lenguaje visual cuando usan lenguaje auditivo, se distanciará de ellos.

 

Obtenga una mejor comprensión de una persona haciendo preguntas para averiguar cuáles son sus generalizaciones.

 

Hemos analizado cómo nuestros mapas internos nos hacen hacer generalizaciones sobre el mundo que nos rodea. Pero también hacemos generalizaciones sobre las personas, lo que puede ser un problema para la comunicación.

 

El metamodelo es una buena herramienta para evitar esto y desafiar a otras personas a expandir sus mapas también.

 

La forma más fácil de entender el metamodelo es a través de un ejemplo. Imagina que vuelves a casa del trabajo y tu pareja dice: “Ha habido un accidente”. ¿Qué significan exactamente? ¿Fue un accidente automovilístico? ¿Quemaron la cena? ¿Alguien está herido? Haga preguntas sobre la situación utilizando el metamodelo: ¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuando? ¿Dónde? ¿Quien? Cada respuesta profundiza su comprensión.

 

También ayuda a enriquecer los mapas de otras personas cuando utiliza el metamodelo. Imagina que una persona dice: “Todos me odian”. Esto, por supuesto, es una generalización absurda y no hay forma de que sea posible. Aun así, este tipo de generalización puede socavar por completo la felicidad de una persona.

 

Entonces, si un amigo dice algo como esto, pregúntale quién es “todos”. Después de dar una respuesta más específica, pregúntele cómo sabe que todos lo odian, o qué lo hace pensar así. Pregunte si hay otras posibles interpretaciones del comportamiento de los demás.

 

Mientras más cuestiones las creencias de este amigo, más probable es que él dude de ellas. Si hace esto de la manera correcta, puede guiarlo para que piense más positivamente sobre sí mismo. Podría comenzar a cuestionar y reelaborar su propio mapa interno.

 

La PNL no solo te ayuda a superar tu propia negatividad, sino que también puede ayudarte a sacar positividad en los demás.

 

Crear una vida maravillosa comienza con aprender a sentirse bien.

 

¿Alguna vez te has preocupado por el futuro al pensar en los problemas que has tenido en el pasado? Los pensamientos negativos son poderosos, ¡así que no dejes que controlen tu futuro!

 

No dejar que tu pasado controle tu futuro es un aspecto crucial para mantener tu felicidad. El autor una vez hizo un ejercicio relacionado con esto en un seminario de PNL. Primero le dijo a la audiencia que respirara lenta y constantemente, luego les pidió que pensaran en cinco eventos maravillosos de su pasado que pudieran recordar vívidamente.

 

Luego, el autor les pidió que pensaran en un evento futuro que les preocupara, y que lo imaginaran como el sexto evento en la cadena. Esto les ayudó a sentirse más optimistas al respecto. Una vez que asociaron el futuro con recuerdos felices en su pasado, se sintieron más cómodos con él.

 

Otra buena forma de superar tus sentimientos negativos o malos hábitos es hacerte sentir estúpido (¡estratégicamente!).

 

El autor utilizó este método para ayudar a un cliente que estaba poniendo en peligro su vida al comer demasiado chocolate. En lugar de enfrentar la adicción de frente, el autor puso un poco de chocolate en una silla y le pidió al hombre que lo mirara. Luego dijo que el chocolate era más inteligente que él y que tenía más fuerza de voluntad y autocontrol que él.

 

El hombre comenzó a sentirse tonto por su deseo de comer el chocolate. Una vez que asoció esa sensación con su antojo, ya no anhelaba el chocolate. Después de todo, a nadie le gusta sentirse estúpido.

 

Reajustar tus pensamientos no se trata solo de sentirte mejor sobre el futuro y superar los antojos; Cuando tienes una actitud positiva, vives una vida más feliz y más plena.

 

Resumen final

 

El mensaje clave en este libro:

 

Tomar el control de tu vida comienza con el control de tu mente. La mayoría de los problemas están enraizados en tus pensamientos, ya sea estrés, miedo, ansiedad o falta de autodisciplina. Comience a hacer cambios significativos en su vida utilizando los principios de la programación neurolingüística. Tus pensamientos son poderosos: ¡úsalos para tu ventaja!

 

Consejo práctico:

 

Haga preguntas bien pensadas.

 

Si alguien te dice que está deprimido, no preguntes “¿Por qué?”, Pregunta “¿Cómo lo sabes?” Si alguien te dice que están luchando con timidez, pregúntales “¿Qué harías si no fueras? ‘t? ”

 

¿Tienes comentarios?

 

¡Nos encantaría saber lo que piensas sobre nuestro contenido! ¡Simplemente envíe un correo electrónico a hola@epicurea.org con el título de este libro como asunto y comparta sus pensamientos!

 

Sugerido más lectura: Activa tu cerebro por Scott G. Halford [19459012 ]

 

A pesar de todos los avances científicos realizados en las últimas décadas, todavía no entendemos completamente el cerebro humano. Sin embargo, hemos descubierto algunos hechos neurocientíficos importantes. Respaldado por investigaciones, ejemplos y ejercicios útiles, Activate Your Brain (2015) te muestra cómo puedes usar este conocimiento para aprovechar al máximo tu cerebro y vivir una vida más plena y plena.

 

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