La solución de vitaminas

Descubre por qué respaldar tu dieta con vitaminas puede ser bueno para ti.

Los atletas profesionales toman vitaminas para equilibrar su dieta y alcanzar niveles óptimos de rendimiento físico. Pero, ¿el resto de nosotros, nosotros que vamos a correr de vez en cuando o que jugamos fútbol o tenis los fines de semana, realmente necesitamos suplementos vitamínicos?

Bueno, es posible que no necesite suplementos vitamínicos, pero pueden ser buenos para usted. En estos días, cada vez es más evidente que la ingesta adecuada de vitaminas es buena para el cuerpo y la salud en general.

En este resumen, aprenderá por qué los suplementos vitamínicos son útiles. Descubrirá que las vitaminas pueden curar o prevenir enfermedades comunes, y aprenderá si la suplementación con vitaminas podría ser adecuada para usted.

También aprenderás

• por qué las vitaminas son una cura eficaz para la resaca;
• cómo las vitaminas pueden prevenir la depresión; y
• por qué debería consultar a un médico antes de tomar suplementos vitamínicos.

Aunque a menudo se cuestiona el valor de las vitaminas, existen buenas razones para complementar su dieta con ellas.

¿Alguna vez has estado en una reunión familiar y has tenido que evitar a un familiar excéntrico que siempre está tratando de convencer a todos de que usen suplementos vitamínicos? Tales parientes celosos son solo una de las muchas razones por las que las personas tienden a ser escépticas sobre las vitaminas.

Incluso la comunidad médica no está segura de cuán efectivas son las vitaminas.

Gran parte de esta incertidumbre se debe a la incapacidad de los estudios científicos para proporcionar resultados definitivos.

Por ejemplo, en 2000, la bióloga Patrizia Mecocci realizó un estudio sobre los efectos de las vitaminas en la vida humana. Después, sin embargo, no hubo evidencia concluyente de que las vitaminas prolonguen la vida, y muchos estudios desde entonces también han concluido que las vitaminas son en gran medida ineficaces.

Por otro lado, hay otros investigadores que argumentan que el problema no está en las vitaminas, sino en la ciencia detrás de los estudios.

Sugieren que estos estudios a menudo no muestran resultados concluyentes debido a que los participantes no toman dosis continuas de las vitaminas durante períodos lo suficientemente largos.

Otro factor importante que contribuye es que los efectos de los suplementos vitamínicos son altamente dependientes del individuo. Por lo tanto, los estudios donde cada participante pasa años tomando vitamina C es poco probable que muestren resultados uniformes. Eso es porque, con toda probabilidad, no todos los participantes necesitaban vitamina C; algunos probablemente necesitaban un suplemento diferente.

A pesar de estas disputas, se puede decir con confianza que es probable que la mayoría de los pacientes se beneficien de una forma de suplementos vitamínicos que se adapte a su estilo de vida.

Después de todo, no importa cuán saludable sea su dieta, probablemente se esté perdiendo algunos nutrientes clave que pueden complementarse fácilmente.

Por ejemplo, una dieta en gran parte vegetariana puede conducir a deficiencias en vitamina B12 y hierro. Y si su dieta consiste en mucha carne, podría perderse otros nutrientes esenciales como la vitamina A y la vitamina C.

Lograr el equilibrio perfecto solo a través de la dieta es casi imposible, y algunos nutrientes son simplemente difíciles de conseguir. La vitamina D3, por ejemplo, es importante para la salud ósea, pero solo existe en el salmón salvaje.

Los electrolitos pueden combatir los dolores de cabeza por deshidratación y las vitaminas son una cura eficaz para la resaca.

La vida está llena de dolores de cabeza. Trabajar horas extras para cumplir con una fecha límite, pelear con su pareja por facturas vencidas, el ruido interminable de los trabajos de construcción fuera de su apartamento; cualquiera de estos puede generar una oleada de dolor.

Si bien los suplementos no pueden resolver todos sus problemas, pueden ayudar a curar los dolores de cabeza.

Una de las principales causas de dolores de cabeza es la deshidratación, y los electrolitos están aquí para ayudar.

Ciertamente, beber mucha agua es una buena manera de mantenerse hidratado, pero su cuerpo también necesita muchos electrolitos. Estos electrolitos son clave porque son las partículas cargadas que realmente retienen el agua que ingresa al cuerpo. Sin ellos, no importa la cantidad de agua que ingieras, solo se orinará y permanecerás deshidratado.

Por lo tanto, asegúrese de obtener suficientes electrolitos como magnesio, sodio y potasio, que se encuentran en aguas minerales, bebidas deportivas o suplementos de tabletas.

Las vitaminas también pueden ayudarte a combatir tu próxima resaca.

En realidad, las resacas también están relacionadas con la deshidratación. Uno de los efectos secundarios del consumo de alcohol es que deshidrata las células del cuerpo, especialmente las células cerebrales.

Entonces, para evitar un dolor de cabeza doloroso y doloroso a la mañana siguiente, asegúrate de obtener suficiente agua y electrolitos antes, durante y después de la fiesta.

También hay algunas otras vitaminas que puedes tomar para ayudarte a recuperarte. Antes de acostarse, o a primera hora de la mañana siguiente, tome una combinación de vitamina B1, magnesio y ácido fólico. Y, para estar seguro, recuerde preparar esta dosis antes de tomar demasiadas bebidas.

Estas vitaminas ayudarán al instalarse en algunos de sus receptores cerebrales y protegerlos de los efectos nocivos del alcohol en su sistema. De esta manera, se le garantizará una mañana menos agonizante.

Los suplementos de hierro pueden ayudar a elevar tus niveles de energía, pero debes tener cuidado para obtener la dosis correcta.

Nos sucede a los mejores: te despiertas y, por cualquier razón, lo último que quieres hacer es ir al gimnasio o dedicarte a otro largo día de trabajo. Algunos podrían llamar a esto pereza, pero tal vez su cuerpo realmente solo necesita algo de hierro.

Una deficiencia de hierro no es cosa de risa. De hecho, puede conducir no solo a la falta de energía, sino también a la depresión.

Los glóbulos rojos usan hierro para unirse y transportar oxígeno por todo el cuerpo. Por lo tanto, la falta de hierro significa que el sistema del cuerpo se ve comprometido ya que circula menos oxígeno, lo que hace que te sientas exhausto y letárgico.

Las mujeres, que pierden mucho hierro durante su período menstrual, tienden a sufrir más deficiencias de hierro que los hombres. Pero los hombres también pueden tener dificultades con esto, especialmente si siguen una dieta vegetariana, ya que una de nuestras principales fuentes de hierro es la carne roja.

Tampoco el cansancio es el único signo de una deficiencia de hierro. Otros síntomas incluyen pensamiento confuso, depresión y pérdida de cabello, todo lo cual puede aparecer incluso si sus niveles de hierro disminuyen ligeramente. Con esto en mente, vale la pena controlar sus niveles de hierro y averiguar si los suplementos son necesarios.

Y si está pensando en comenzar a tomar suplementos de hierro, es importante tener mucho cuidado con la dosis: demasiado hierro puede ser peligroso y una sobredosis grave puede ser fatal.

Nuestros cuerpos son sensibles al hierro; demasiado puede provocar efectos secundarios desagradables, como estreñimiento y tos seca. Por lo tanto, para asegurarse de obtener la cantidad correcta, se recomienda que consulte a un médico.

También es importante asegurarse de que no tenga una afección llamada hemocromatosis , que hace que las personas sean intolerantes incluso a las cantidades más pequeñas de hierro. Con esta afección, el hierro no puede procesarse y se deposita peligrosamente en órganos vitales.

La deficiencia de vitamina D es una epidemia creciente que puede ser la raíz de la depresión estacional.

Si alguna vez has corrido afuera para disfrutar del primer día cálido y soleado del año, no estás solo. Una razón de esta reacción común es que nuestros cuerpos están tratando de recuperarse de la privación de los beneficios de la luz solar.

En realidad, la falta de luz solar se considera una de las principales causas de la epidemia de deficiencia de vitamina D.

Es difícil determinar exactamente por qué la deficiencia de vitamina D es tan común. De hecho, hay una variedad de razones que podrían explicarlo.

Uno primario es la fuente original de vitamina D: el sol. Entonces, ya sea que viva en un ambiente frío y nublado, o simplemente trabaje largas horas en la oficina, es probable que necesite algo de vitamina D.

También interfiere con el recubrimiento de protector solar que aplicamos cuando tenemos tiempo al aire libre. Sí, es una medida preventiva importante contra el cáncer de piel, pero al bloquear los rayos solares, el protector solar también evita que el cuerpo metabolice la vitamina D.

También están en riesgo las personas con piel oscura, cuyo color natural impide que sus cuerpos absorban mucha luz solar.

Las consecuencias de esta epidemia son graves.

De hecho, muchos profesionales que consideran los beneficios de los suplementos vitamínicos están descubriendo un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Esto es especialmente cierto para la depresión invernal que comúnmente afecta a las personas en climas fríos.

Sin embargo, desafortunadamente, no puedes tomar un par de píldoras de vitamina D y matar tu tristeza invernal.

La vitamina D es única porque necesita almacenarse en la grasa del cuerpo, que es un proceso lento y lento. Esto significa que puede tomar de seis meses a un año para que su cuerpo reponga sus niveles de vitamina D.

Entonces, para prevenir la tristeza del invierno, el mejor curso de acción es planear con anticipación y comenzar a tomar vitamina D al menos tan pronto como el verano.

El magnesio ayuda a mantener nuestros músculos y huesos saludables y es especialmente importante para los atletas.

Es posible que haya escuchado sobre los beneficios para la salud del magnesio para los enfermos y ancianos; en realidad, sin embargo, el magnesio es de vital importancia para todos, ya sean jóvenes o viejos.

El magnesio es especialmente crucial para ayudar a prevenir problemas musculares y mal sueño.

El magnesio es un mineral central para la funcionalidad de nuestras células. Es una parte importante de nuestro sistema nervioso, ya que le permite enviar señales a todos nuestros músculos, incluido nuestro corazón, diciéndoles cuándo contraerse y liberarse.

Entonces, con una deficiencia de magnesio, puede terminar con síntomas como dolores musculares, calambres, osteoporosis y problemas para dormir.

Hoy en día, las deficiencias de magnesio son causadas en parte por la industria alimentaria, que utiliza pesticidas y trabaja en exceso en el suelo, lo que puede conducir al agotamiento del contenido mineral en las áreas agrícolas. Esto resulta en que las plantas carecen de un valor nutricional completo y minerales importantes.

Aunque todavía se puede encontrar magnesio en muchos alimentos nutritivos como plátanos, nueces, vegetales verdes y granos integrales, tener estos alimentos en su dieta regular podría no ser suficiente. Por lo tanto, vale la pena considerar un suplemento de magnesio.

Esto es especialmente cierto si eres atlético ya que los suplementos de magnesio aceleran la regeneración corporal. A través de la sudoración y el esfuerzo físico, los atletas son vulnerables a la deficiencia de magnesio y los calambres musculares y las tensiones resultantes que pueden conducir a un bajo rendimiento.

El magnesio también es un elemento clave para fortalecer y regenerar la estructura ósea y muscular, lo que hace que sea crucial para los atletas tener un suministro constante de este a través de su sistema.

Finalmente, además de aliviar los músculos tensos, el magnesio también te proporciona una mejor noche de sueño al estimular receptores cerebrales específicos que ayudan al cuerpo a relajarse. Si bien cualquiera puede apreciar el beneficio de esto, es especialmente crucial para los atletas, cuyo rendimiento a menudo depende de una buena noche de sueño.

La cantidad correcta de yodo promueve una glándula tiroides saludable, pero las dietas saludables a menudo no proporcionan suficiente.

La mayoría de las veces, pensamos en la sal en términos de sus beneficios de sabor en lugar de sus beneficios para la salud. Pero la verdad es que la sal es muy beneficiosa para nuestro bienestar. Y, curiosamente, la llamada sal “más saludable” es en realidad menos beneficiosa.

La importancia de la sal se reduce al yodo que contiene, lo que evita que la glándula tiroides se sobreestimule o subestimule, además de permitirle producir las hormonas que el cuerpo necesita.

Por lo tanto, hay una variedad de síntomas que pueden ocurrir cuando una deficiencia de yodo interfiere con la función adecuada de la tiroides: su frecuencia cardíaca se ralentiza y puede sentirse deprimido, cansado, frío y estreñido.

Pero demasiado yodo también es algo malo y puede provocar que la tiroides se sobreexcite y envíe al cuerpo a toda marcha, haciéndote sentir nervioso, sobreestimulado e hiperactivo, con manos temblorosas, sofocos, diarrea y problemas para dormir.

Por lo tanto, obtener la cantidad correcta de yodo es clave. Desafortunadamente, sin embargo, las dietas saludables a menudo no contienen suficiente yodo, mientras que los suplementos pueden ir demasiado lejos en la otra dirección.

Los problemas de tiroides no siempre fueron tan comunes. En el pasado, la mayoría de las personas condimentaban sus alimentos con una buena cantidad de sal de mesa, que siempre estaba fortificada con yodo. En estos días, las dietas sugieren comer menos sal y alimentos procesados. Esto ha llevado a las personas a evitar estos alimentos procesados, que generalmente contienen yodo, y usar sal marina o sal del Himalaya, que, aunque saludables, están libres de yodo.

Estas tendencias modernas han dado como resultado que las personas tengan deficiencias de yodo y una tiroides poco activa. Y dado que sabemos que una falta constante de yodo puede causar bocios y deficiencias en el desarrollo en los niños, sin duda vale la pena considerar los suplementos de yodo.

Pero, como con el hierro, debes tener cuidado con la dosis suplementaria. Muchos productos contienen demasiado yodo, que sobreestimulará la tiroides y conducirá, posiblemente, a temblores y pérdida de cabello.

La vitamina B12, junto con los ajustes de estilo de vida, pueden ayudar a combatir las enfermedades neurológicas.

Tú, junto con todas las personas que conoces, ciertamente no quieres experimentar el momento en que un amigo o pariente cercano ya no puede recordar quién eres. Y afortunadamente, se están haciendo descubrimientos que ayudarán a combatir los trastornos cerebrales que nos han intrigado durante tanto tiempo.

Actualmente, sin embargo, las enfermedades relacionadas con la pérdida de memoria y la degeneración cognitiva están en aumento.

A medida que una parte importante de nuestra población envejece, las dolencias relacionadas con la pérdida de memoria, como la demencia y el Alzheimer, solo serán más frecuentes.

Afortunadamente, se han realizado importantes investigaciones en esta área y hemos visto que los pacientes que han realizado algunos ajustes simples en su estilo de vida han podido contrarrestar los síntomas de pérdida de memoria y deterioro cognitivo.

Estos ajustes incluyen mantener el cerebro activo haciendo crucigramas y rompecabezas de Sudoku y manteniéndose socialmente activo.

Y aunque todavía falta una cura medicinal, las vitaminas también pueden desempeñar un papel en la reducción de los síntomas.

La vitamina más útil es la vitamina B12, que puede contrarrestar los problemas relacionados con la pérdida de memoria.

De hecho, se han observado deficiencias agudas de B12 en pacientes que padecen déficits de memoria o atención, estableciendo un vínculo claro entre la vitamina y los trastornos neurológicos. Y estas observaciones no solo se aplican a los ancianos; También se han observado beneficios en escolares y adultos jóvenes que experimentan problemas con la memoria y la concentración.

Además, hay una variedad de formas de tomar suplementos de vitamina B12 para combatir estos síntomas. Dependiendo de la dosis adecuada, hay píldoras, inyecciones o aerosoles nasales recetados.

Sin embargo, aunque la efectividad de B12 en la lucha contra estos problemas neurológicos está claramente establecida, no hay evidencia que sugiera que mejore las funciones de un cerebro que ya está sano.

Entonces, como hemos visto, hay muchas maneras y razones por las cuales las vitaminas pueden ayudarlo a vivir una vida más saludable. Pero encontrar la vitamina correcta y la dosis correcta para usted no es una tarea fácil, así que asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de comenzar un régimen complementario.

Resumen final

El mensaje clave en este libro:

Tomar suplementos vitamínicos es una forma útil de mejorar la salud y las funciones de su cuerpo, pero tomarlos no siempre es tan simple como podría pensar. Es importante encontrar la vitamina adecuada para su problema específico y tomar la dosis adecuada durante el tiempo necesario para obtener los beneficios.

Consejo práctico:

Hable con su médico o consejero de salud.

Si no está seguro de qué vitaminas y qué dosis tomar, hable con su médico. Incluso puede obtener pruebas que miden el nivel actual de vitaminas en su cuerpo. De esta manera, sabrá qué deficiencias está experimentando y si necesita o no suplementos.

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