La mente libre de preocupaciones

The Worry-Free Mind (2017) analiza de cerca por qué pasamos tanto tiempo preocupándonos y qué se puede hacer para reducir estas preocupaciones. Tener una mente estresada puede ser parte de ser un ser humano, pero eso no significa que no puedas tomar medidas para controlar mejor tus pensamientos y emociones. Aquí hay algunos consejos y técnicas para controlar tu mente y vivir una vida más feliz.

Deja tus preocupaciones en el pasado.

 

¿Estás luchando constantemente con episodios de ansiedad y preocupación? ¿Hace cosas como preguntarse sin cesar si cerró la puerta principal? Tal vez empiezas a sudar frío preocupándote si realmente enviaste los documentos correctos al nuevo cliente, o si enviaste algo totalmente inapropiado.

 

Tal preocupación es normal, pero también es evitable. La verdad es que su cerebro tiene diferentes engranajes, al igual que una bicicleta, y cada equipo se adapta bien a ciertas actividades y es bastante inadecuado para otros. El problema surge cuando usa el equipo incorrecto en la actividad incorrecta.

 

En este resumen, aprenderá

 

  • sobre las diferentes frecuencias de tu cerebro;
  •  

  • cómo dejar el pasado para un futuro soleado; y
  •  

  • cómo la visión periférica puede ayudarlo a deshacerse de sus preocupaciones.
  •  

Los humanos modernos están atrapados con un exceso de pensamiento negativo y químicos de estrés.

 

Te quedas despierto en la cama, incapaz de dormir porque tu mente está corriendo de preocupación tras preocupación tras preocupación. ¿Suena familiar? Entonces, veamos un poco más el estrés y la preocupación.

 

En primer lugar, gran parte de su preocupación incesante se debe a un exceso de productos químicos relacionados con el estrés en su cuerpo. Solía ​​ser que los humanos necesitábamos estos químicos. En los días de los tigres dientes de sable, vivíamos en un mundo lleno de peligros mortales y situaciones de lucha o huida. Y, aunque tales amenazas diarias casi han desaparecido en el mundo moderno, estos instintos todavía están con nosotros. Como resultado, su mente tiene un sesgo de negatividad : busca constantemente reconocer las amenazas a su alrededor.

 

Los productos bioquímicos relacionados con este estado de preocupación y estrés solo pueden aliviarse mediante una actividad vigorosa. Pero dado que los animales salvajes ya no nos persiguen ni los persiguen para obtener carne, estos químicos de estrés permanecen acumulados en nuestros cuerpos y nos mantienen en un estado de constante preocupación.

 

La mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado. Se siente normal estar crónicamente estresado. Y, inquietantemente, cuanto más estresado esté su cerebro de forma regular, más probable será que este estado sea el entorno normal para su cerebro en el futuro.

 

Esto se debe a las vías neuronales de tu cerebro, creadas por tus hábitos de pensamiento cotidianos. Estas vías neuronales también afectan la forma en que ves el mundo que te rodea y determinan si ves oportunidades esperando en cada esquina, o peligros y dificultades.

 

Entonces, cuanto más bases tus pensamientos en el estrés y la preocupación, más probable será que actúes a la defensiva y con desconfianza.

 

Pero la esperanza no se pierde. Está en su poder reducir sus preocupaciones y ponerse en un camino más positivo.

 

Tenemos cinco frecuencias diferentes de ondas cerebrales que corresponden a diferentes estados del ser.

 

Si estás familiarizado con los gatos, sabes que a menudo son volátiles; pueden descansar suavemente un segundo y rebotar en las paredes al siguiente. Bueno, nuestros pensamientos son bastante felinos. El cambio de pacífico a estresante puede ocurrir en un abrir y cerrar de ojos.

 

El cerebro está formado por miles de millones de células nerviosas llamadas neuronas que usan pulsos eléctricos para comunicarse entre sí. Dependiendo de lo que esté pensando, sintiendo o haciendo, estos pulsos crean ondas cerebrales de diferentes frecuencias.

 

Entonces, para comprender mejor tu cerebro, debes saber que puede cambiar entre cinco frecuencias diferentes, dependiendo de lo que estés haciendo. Las cinco frecuencias de ondas cerebrales se pueden medir en hertz , o ciclos por segundo. Estas ondas se denominan delta, theta, alfa, beta y gamma .

 

Delta es la más lenta de las frecuencias de ondas cerebrales, que van de 0 a 4 hertzios. Ocurre en el sueño profundo y es extremadamente útil para el crecimiento y la regeneración.

 

Theta es la frecuencia de relajación profunda. Se mide a 4 a 7 hertzios, y a menudo se alcanza en los momentos posteriores a que nos despertamos del sueño profundo de la frecuencia delta.

 

La frecuencia alfa se mide entre 8 y 12 hertzios. Es un estado consciente y tranquilo que le permite recuperar energía. En este estado, puede estar acostado en el sofá con un buen libro y sin temores ni preocupaciones.

 

La frecuencia beta es un estado brillante y atento, medido de 12 a 35 hertzios. Es bueno para el tipo de atención enfocada que necesita para realizar un trabajo.

 

Por último, pero no menos importante, está la frecuencia gamma, de 35 a 70 hertzios, que es donde existe el estado de flujo buscado, caracterizado por una maravillosa sensación de paz. Es el estado con el que los monjes budistas están muy familiarizados a través de la meditación experta.

 

Idealmente, debes evitar pasar demasiado tiempo en una frecuencia de ondas cerebrales. Pero esto es lo que sucede con una mente preocupada, que generalmente está atrapada en modo beta, constantemente alerta. Si alguna vez ha estado de vacaciones pero no ha podido relajarse y disfrutar, es debido a que su cerebro no puede reducir el modo beta.

 

En el próximo capítulo, veremos formas de desatascarnos.

 

Para calmar rápidamente tu mente, involucra tu visión periférica o sal a caminar.

 

La clave para cultivar una mente libre de preocupaciones es redirigir su enfoque lejos de las cosas que provocan preocupación y estrés.

 

Una vez que aprendas a cambiar deliberadamente tu enfoque y te hagas el hábito de hacerlo, estarás cambiando la actividad de tus ondas cerebrales. Cambia eso y puedes cambiar tus sentimientos, pensamientos y perspectiva. Es por eso que saber cómo cambiar su frecuencia de beta a alfa es la mejor manera de reventar su burbuja de preocupación de una vez por todas.

 

Ahora, una de las mejores maneras de reenfocar su atención es usar su visión periférica . Esta es el área de su visión que existe a los lados de lo que sea que se esté enfocando directamente. Esto requiere algo de práctica, así que comience por mantener los ojos fijos hacia adelante, pero en lugar de darse cuenta de lo que está directamente frente a usted, tenga en cuenta lo que está a los bordes izquierdo o derecho de su visión.

 

Descubrirás que, cuando tratas de usar tu visión periférica, es bastante difícil entretener un pensamiento negativo. ¿Por qué? Porque has cambiado tu atención. Entonces, la próxima vez que te quedes atrapado, involucra tu visión periférica y desatasca.

 

Otra técnica efectiva es simplemente salir a caminar. Cuando está molesto o atrapado en un ciclo de estrés, la capacidad de la mente humana para el pensamiento racional se vuelve defectuosa. Los estudios muestran que, cuando se ve atrapado en ese ciclo, la sangre de una persona fluirá hacia el lado derecho del cerebro, lejos del hemisferio izquierdo donde tiene lugar el pensamiento racional.

 

Pero dar un paseo es lo que se conoce como actividad bilateral; compromete ambos hemisferios del cerebro y puede poner en marcha su pensamiento racional. Esto aumenta las posibilidades de que abandones el pensamiento irracional de pesimismo.

 

Entonces, la próxima vez que le preocupe una reunión o presentación, salga afuera y mire a su alrededor. Observe el paisaje, la arquitectura y la naturaleza que lo rodea. Esto reducirá sus ansiedades e incluso puede ponerlo en una frecuencia alfa.

 

El pensamiento futuro puede mejorar tu perspectiva de la vida al cambiar la forma en que cuestionas el futuro.

 

A menudo ubicamos a las personas en una de dos categorías. Están los pesimistas, que ven un vaso medio vacío, y los optimistas, que ven el mismo vaso medio lleno.

 

Pero una mejor prueba de personalidad es preguntarle a alguien cómo se siente sobre el futuro. ¿Están entusiasmados y ansiosos por ver qué sucede en los próximos cinco años, o están llenos de temor?

 

Es natural tener cierta preocupación por el futuro, pero cuando alguien es realmente pesimista, en realidad aumentan las posibilidades de ser miserable. Cuando pasas todo tu tiempo preocupándote, estás bloqueando cualquier posibilidad de felicidad, sin mencionar el desperdicio de energía que podría usarse para hacer un futuro más brillante.

 

El autor tenía un cliente llamado Marina, que se mudaba a París por un trabajo. Antes de esto, Marina había pasado toda su vida en Houston, por lo que este fue un gran cambio que la puso en un constante estado de preocupación. Estaba especialmente estresada por los recientes ataques terroristas y temía que su relación con su novio se desmoronara. Cualquier emoción que pudiera haber sentido alguna vez ahora se ahogó en preocupación.

 

Por familiar que parezca, hay un método para liberarse de estos pensamientos no deseados, y se llama pensamiento futuro .

 

El pensamiento futuro se trata de mirar hacia adelante con positividad y ver oportunidades en lugar de problemas. Esto no solo te ayudará a librarte de la preocupación; Puede conducir a mucha más felicidad y éxito en la vida.

 

La clave para pensar en el futuro es tomar sus preocupaciones de “qué pasaría si” y confrontarlas con soluciones de “poder hacer”.

 

Marina se quedó estancada con preguntas como “¿Por qué no puedo disfrutar esto?” Y “¿Qué pasa si estoy en el lugar equivocado en el momento equivocado?” Pero cuando aplicó el pensamiento futuro, las preguntas comenzaron a señalar el camino a una solución

 

En lugar de “¿Qué pasa si nos separamos?”, La pregunta se convirtió en “¿Qué pasos puedo tomar para que nuestra relación a larga distancia funcione?”

 

Con la mentalidad correcta, Marina pudo ver una vez más las oportunidades que Paris tenía en la tienda.

 

Los recuerdos pueden tener un impacto negativo en tu presente y futuro.

 

Si lo piensas, probablemente puedas llegar al menos con una decisión de la que te arrepientas. Pero, para algunos, las decisiones y acciones lamentables pueden ser tan abrumadoras que desencadenan una depresión profunda.

 

Desafortunadamente, los eventos pasados ​​a menudo tienen mucho más poder sobre nosotros de lo que quisiéramos. Todos nuestros recuerdos tienen una emoción que los acompaña, generalmente cualquier emoción que estuviéramos sintiendo en ese momento. Pero si seguimos pensando en cierto recuerdo, podemos quedarnos atrapados en esa emoción, lo cual es particularmente malo si fue un evento traumático o triste.

 

Cuando nos obsesionamos con un arrepentimiento pasado, también evita que la mente se concentre en crear emociones nuevas y mejores en el presente o reconocer oportunidades para un futuro mejor.

 

Gabriella es otra de las clientas del autor. Su problema era que tenía problemas para decir que no y defenderse. Como resultado, a menudo asumía demasiadas responsabilidades, muchas de las cuales pertenecían a otras personas.

 

Para Gabriella, este hábito se remonta a la infancia. Ella era la hermana mayor en un hogar roto con muchas dificultades financieras, y a menudo tenía que cocinar y cuidar a sus hermanos.

 

Gabriella sentía regularmente que si no asumía la responsabilidad, las cosas se vendrían abajo, un sentimiento que se quedó con ella cuando era adulta. Y entonces Gabriella no protestó cuando sus hermanos esperaban que ella cuidara a su anciana madre, y nunca se molestó cuando estaba severamente mal pagada en el trabajo, simplemente agregó otro trabajo a su apretada agenda.

 

En última instancia, lo único que Gabriella no podía cuidar era su propio bienestar. Gabriella estaba atrapada en un ciclo de pensamiento que comenzó en la infancia, un ciclo que se volvió tan rutinario que su mente comenzó a considerar ser explotada como una parte normal y cotidiana de la vida.

 

Pero esta no es forma de vivir la vida, así que veamos cómo podemos salir.

 

Al hacer las preguntas correctas, podemos identificar las fuentes de nuestras preocupaciones.

 

Cuando la vida te atrapa en un mal patrón, lo que necesitas es neuro-repatterning . Esta técnica primero lo hace consciente de lo que desencadena sus respuestas emocionales negativas y luego lo capacita para recuperar el control sobre sus reacciones.

 

En otras palabras, le permite cambiar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos cuando se presentan ciertas situaciones o recuerdos.

 

Hay cuatro pasos para el neuro-repatterning, el primero de los cuales es identificar el desencadenante preciso haciéndose preguntas de sondeo, tales como: “¿Son ciertas personas las que me preocupan o temen? ¿O es un tipo específico de lugar? ”

 

Reconocer tu miedo y sentirte curioso es el primer paso para superar tu estado de ánimo preocupado.

 

El segundo paso es acercarte a tus sentimientos. Haga esto haciendo preguntas como: “¿Hay alguna molestia física asociada con mis preocupaciones? ¿En qué parte de mi cuerpo siento este dolor? ¿Es un sentimiento familiar? ”Reducir las cosas así te ayudará a acercarte a una solución.

 

Para Gabriella, sentía su preocupación en el estómago y la sentiría cada vez que fuera a visitar a su madre. Darse cuenta de esto la ayudó a darse cuenta de que sus problemas están relacionados con su familia.

 

El tercer paso es preguntarse: “¿Qué necesito hacer para deshacerme de este sentimiento?”. Esta pregunta también podría ayudar a Gabriella. Podría comenzar con algo tan simple como que Gabriella se trata a sí misma durante un día en un spa.

 

Finalmente, hay cuatro sentimientos que puedes tener en cuenta para reenfocar tu mente y reducir la preocupación: curiosidad , lujuria , cuidado y jugar .

 

Por lo tanto, es bueno tener un pasatiempo que despierte su curiosidad, como la comida y explorar nuevas recetas. Tener un ser querido es, por supuesto, una buena forma de mantener comprometidos tanto su lujuria como a alguien a quien cuidar. Y, por último, cosas como los deportes, un juego de cartas normal o pasar tiempo con uno joven pueden mantener tu sentido del juego entretenido.

 

Con la meditación puedes sincronizar tu cerebro en frecuencia alfa y así mantener una mente clara y sin preocupaciones.

 

Cuando estás abrumado por la preocupación, quieres estar listo con los pasos que puedes seguir para comenzar a calmarte y sentirte mejor.

 

La mejor manera de hacer esto es sincronizar al menos parte de tu cerebro a la frecuencia alfa. Idealmente, con suficiente práctica, puede alcanzar un estado cerebral completo . Cuando esto se logre, una mente clara será su nueva normalidad, y las preocupaciones serán una parte infrecuente y controlable de la vida.

 

La capacidad de sincronizar el cerebro humano con alfa fue demostrada por primera vez en la década de 1960 por el jefe del Centro de biorretroalimentación de Princeton, Les Fehmi. Utilizó una técnica de biofeedback , que monitorea electrónicamente partes del cerebro para realizar un seguimiento de sus frecuencias.

 

Fehmi descubrió que cuando varias partes del cerebro estaban sincronizadas y funcionando a la misma frecuencia, podían comunicarse entre sí en armonía. Este estado se caracteriza por un pensamiento claro, una mejor comprensión del mundo que te rodea y menos ansiedad y preocupación.

 

Suena maravilloso, ¿verdad? Entonces, ¿cuál es el secreto? Simple: usar la meditación para despejar la mente por completo.

 

La meditación es una forma de deshacerse del desorden que hace que el cerebro funcione mal. También ayuda a bajar el cerebro del frenético estado beta al estado alfa tranquilo y fresco, que es donde puedes relajarte y vivir sin preocupaciones.

 

En la década de 1970, Anna Wise, del Evolving Institute, y la pionera biofísica C. Maxwell Cade, descubrieron que la meditación conducía a una mayor cantidad de frecuencia alfa en el cerebro. También descubrieron que sus sujetos, todos los practicantes avanzados de meditación, también tenían más alfa en la vida cotidiana.

 

Naturalmente, estas personas eran un grupo bastante tranquilo y feliz.

 

Entonces, si quieres tener más control sobre tu mente y una vida libre de estrés, comienza una práctica de meditación regular y comienza a trabajar hacia un estado cerebral completo. Con un poco de paciencia, ¡estarás en camino de minimizar la preocupación de una vez por todas!

 

Resumen final

 

El mensaje clave en este libro:

 

Es completamente natural preocuparse de vez en cuando. Pero es un problema cuando su vida está controlada por miedos y ansiedades. Afortunadamente, hay maneras en que podemos calmar nuestra mente y obtener algo de alivio. El cerebro es muy capaz de caer en patrones que constantemente promueven pensamientos estresantes. Pero podemos agregar nuevos patrones a nuestra rutina diaria y, en poco tiempo, cambiar lo negativo en positivo.

 

Consejo práctico:

 

¡Di Cheeeeeese!

 

La próxima vez que te sientas un poco preocupado por una entrevista de trabajo o por atender una llamada telefónica importante, ¡intenta sonreír! Manteniendo una sonrisa por un minuto, descubrirá que su preocupación comenzará a desaparecer. Eso se debe a la interconexión entre tu fisiología y tu estado emocional interno. Así que adelante. ¡Muestra esos blancos perlados!

 

¿Tienes comentarios?

 

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Sugerido más lectura: Positividad por Barbara L. Fredrickson [ 19459004]  

Positividad presenta las últimas investigaciones sobre las emociones positivas que son la base de nuestra felicidad. Al presentar diferentes estrategias para aumentar la cantidad de emociones positivas que experimentas, este libro te ayudará a adoptar una actitud general positiva hacia la vida.

 

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