Incertidumbre

Descubra cómo lidiar con el miedo al fracaso y la incertidumbre.

En el mundo de hoy, el riesgo de fracaso nos rodea y abunda la incertidumbre. Incluso cuando tenemos oportunidades profesionales atractivas, a menudo tenemos demasiado miedo de aprovecharlas porque no queremos arriesgarnos a perder un ingreso estable.

Sin embargo, algunas personas se niegan a aceptar esto y aprenden a lidiar con la incertidumbre, y existen muchas técnicas para abordarla. Cuando dominamos la incertidumbre, podemos expandir nuestras capacidades mentales y tener la energía para comprometernos completamente con nuevas ideas e inventos. En estas ideas aprenderá qué nos hace la incertidumbre, por qué le tenemos tanto miedo y conocerá las herramientas que necesita para enfrentarla.

También lo descubrirás

• que no hay personas valientes;

 

• por qué las personas siguen la misma rutina todos los días;

 

• por qué el deporte no se trata solo de la condición física; y

 

• cómo puedes engañar a tu propio cerebro.

 

El riesgo siempre está relacionado con la ansiedad, el miedo y las críticas.

Piensa en la última vez que tuviste que tomar una decisión que implicaba apostar. ¿Cómo te sentiste? Nervioso y ansioso, ¿verdad?

El riesgo siempre se asocia con la posibilidad de pérdida , que es lo que nos asusta tanto. Cuando creamos algo, necesitamos darle algún tipo de información, como esfuerzo o dinero. Pero si fallamos, corremos el riesgo de perder parte o incluso toda esta información.

Si la posibilidad de pérdida, de dinero o de nuestra reputación, por ejemplo, es demasiado alta, evitamos invertir en nuevas ideas y cerramos nuestras opciones para mantener la seguridad y la estabilidad que ya existe en nuestras vidas.

Se deduce, entonces, que aquellos de nosotros que tenemos más que perder, tal vez porque tenemos una hipoteca que pagar o una familia que cuidar, a menudo somos los más cautelosos de tomar riesgos.

¿Pero por qué más reducimos el riesgo? Bueno, tomar riesgos y pensar fuera de la caja a veces invita a juzgar, y odiamos ser criticados por nuestras acciones.

Cuando intentamos algo nuevo, es probable que otros nos observen y juzguen si vamos en contra de las normas y tradiciones. Esto es a menudo porque otros creen que seguir un camino desconocido con una consecuencia desconocida podría dejarnos expuestos innecesariamente. Este juicio puede provenir de las personas que nos apoyan, nuestros inversores o incluso de nosotros mismos.

Pero el juicio y el miedo a las críticas pueden ser tóxicos para nuestra confianza e inhibir nuestra creatividad.

Tome un experimento de Harvard, que descubrió que los pintores son menos creativos cuando trabajan a comisión. Esto se debe a que se ven obligados a entregar algo que coincide con las expectativas del comprador en lugar de experimentar con cosas nuevas.

La realidad es que la incertidumbre nos incomoda porque no queremos fallar frente a los demás. Pero puedes tomar medidas para combatir este miedo.

Solo cuando toleramos el riesgo y la incertidumbre podemos crear cosas nuevas e innovadoras.

Acabamos de ver que el miedo al riesgo y al fracaso a menudo nos impide seguir adelante con lo que queremos hacer. Pero, ¿importa? Si tiene una buena vida estable, ¿por qué debería correr riesgos de todos modos?

¡Porque jugar a lo seguro no puede ofrecerte las mismas ventajas que hacer una apuesta! Cualquier cosa que tenga un resultado predecible probablemente ya lo haya hecho otra persona. Entonces, ¿dónde está la diversión en eso?

Nuestra propia experiencia y las experiencias de otros nos dan certeza sobre diferentes temas. El problema es que esas experiencias son solo enfoques que ya han sido probados y comprobados. No son innovadores. La innovación se encuentra a través de un certeza.

Digamos que quieres escribir una canción pero solo escuchas a Mozart. Podrías copiarlo y componer música hermosa, pero la idea de crear un estilo musical totalmente nuevo como el rock and roll de Bill Haley no se te ocurriría.

Es el afán de enfrentar lo desconocido lo que ayuda a la innovación y la creatividad.

En un estudio, el psicólogo Franck Zenasni descubrió que las personas que estaban dispuestas a aceptar la incertidumbre eran significativamente y positivamente más creativas. No les importaba un cierto grado de ambigüedad, lo que significaba que estaban preparados para seguir adelante si la solución ya en su lugar no era perfecta.

Tenían más probabilidades de funcionar bien en problemas complejos, estaban abiertos a más estímulos y no estaban satisfechos con nada más que la mejor solución posible.

Google es muy consciente de esta relación, por lo que les permite a los empleados invertir el 20 por ciento de su tiempo de trabajo en nuevas ideas y proyectos. El personal no tiene nada que perder porque no tiene que informar sus resultados. Por lo tanto, corren riesgos, reconocen la incertidumbre y mejoran su capacidad para resolver problemas, lo que nutre su creatividad en sus propios proyectos y en su trabajo diario.

La mentalidad correcta + la voluntad de asumir riesgos = la creación de cosas que importan.

Todos hemos escuchado acerca de los innovadores que continúan invirtiendo en nuevas ideas y no parecen en absoluto ante la perspectiva de perderlo todo. ¿Cómo es que todavía pueden motivar a las personas para que los apoyen, incluso cuando hay una pequeña posibilidad de que la apuesta valga la pena?

La incertidumbre conduce a la novedad y la innovación. Cuando empujamos el sobre, muestra que no estamos satisfechos con el status quo y que queremos que las cosas mejoren. Entonces, si alguien está listo para arriesgarse, significa que está comprometido a probar algo.

Además, apostar dinero y reputación solo vale la pena si creas algo de valor para los demás y no solo para ti. Si otros pueden observar su compromiso y ver la posibilidad de recompensa, es más probable que los convenza de que lo apoyen a usted y a su proyecto.

El crowdfunding es un buen ejemplo de cómo se pueden realizar grandes ideas cuando demuestran innovación y significado a los demás.

El adolescente Boyan Slat logró reclutar esta técnica. Desarrolló una forma de limpiar el plástico del océano, y el entusiasmo que tenía por su idea logró generar $ 2.1 millones de partidarios.

Entonces, ¿cómo podemos entrar en una mentalidad donde podemos comprometernos con la incertidumbre? El truco es enfrentarse cara a cara con nuestros miedos. Solo cuando vencemos estos miedos podemos concentrarnos en nuestros objetivos y aumentar nuestra motivación.

Autor de Guerra y La Tormenta perfecta , Sebastian Junger, supera constantemente su miedo al fracaso al usarlo en su beneficio. Cuando la idea del fracaso se le viene a la mente, aprovecha la energía creada y la utiliza como una fuerza motivadora para impulsar su creatividad.

Puede aprender cómo hacer esto en los siguientes capítulos.

Las rutinas y rituales crean certeza incluso en tiempos inestables.

¿Qué haces cuando se acerca una fecha límite? Probablemente trabajas día y noche y empujas a amigos, deportes y pasatiempos a un lado para terminar la tarea en cuestión. Probablemente pienses que esto te ayuda a hacer el trabajo, pero renunciar a estas cosas realmente te perjudica. ¿Por qué?

Los rituales y las rutinas crean consistencia y actúan como anclas de certeza . Un ancla de certeza, como ir al gimnasio o tomar un café con amigos, es una parte estable de su vida que le brinda algo en qué confiar. Estas rutinas nos calman y nos liberan de decisiones sin importancia, lo que nos permite centrarnos en nuestra tarea principal.

Por ejemplo, la coreógrafa Twyla Tharp tiene una rutina diaria precisa e inmutable. Se levanta a las 5:30 a.m. todos los días, va al gimnasio, hace llamadas durante una hora y luego se dirige a su estudio para trabajar un par de horas más. Completar estos rituales cada día mejor le permite usar sus habilidades mentales para resolver problemas que requieren más creatividad.

Los rituales también nos ayudan a lograr y mejorar tareas que no se relacionan con nuestra orientación creativa .

Tendemos a estar orientados hacia la “gran idea” (como los inventores) o hacia el proceso (como los que producen o construyen la invención).

¿Pero qué pasa si eres un emprendedor en solitario, como un escritor? Entonces tienes que usar ambos sombreros; usted es la persona de idea y la persona de proceso.

Dado que es desafiante ser bueno en ambos, puedes usar rituales para ayudarte a enfocarte en el área que te falta. Por ejemplo, si eres una persona con grandes ideas que odia lidiar con detalles como la administración, establece aparte un par de horas por día para trabajar en estas tareas. La rutina diaria se asegurará de que la superes.

A pesar de que las críticas y los comentarios pueden crear incomodidad, son esenciales para convertir la incertidumbre en certeza.

Puede que no siempre le guste lo que otras personas tienen que decir, pero puede beneficiarse de sus opiniones.

El juicio que recibimos de los demás es una forma de retroalimentación, y esto es esencial para el proceso creativo, ya que nos enseña cómo podemos mejorar nosotros mismos o nuestro producto.

Digamos que estás desarrollando un nuevo refresco. La forma más fácil de ver si a la gente le gusta es hacer que la prueben y luego preguntarles qué piensan.

Hay dos formas útiles de obtener esta retroalimentación. La primera es mediante la utilización de una colmena creativa , una comunidad de profesionales con ideas afines que proporcionan críticas y apoyo mientras presentan su trabajo a intervalos regulares. Un ejemplo es la comunidad TechStars, que permite a los emprendedores en tecnología discutir y refinar sus ideas.

La segunda forma de obtener retroalimentación es a través de una relación. Esto puede ser con un modelo a seguir que proporciona inspiración, una pareja romántica que ofrece confianza y confianza, o un colega o amigo que le brinda información y experiencia.

Pero, ¿por qué es tan importante la retroalimentación? Bueno, sin eso, experimentamos incertidumbre.

Tomemos, por ejemplo, un producto que se lanza sin la opinión del cliente: es probable que falle miserablemente cuando ingrese al mercado.

Sin embargo, los comentarios regulares y constantes de clientes potenciales durante el proceso de desarrollo permitirán mejores resultados y disminuirán el riesgo.

Entonces, si usted es el fabricante del refresco y decide realizar todo el proceso sin solicitar ningún comentario, corre el riesgo de que tenga un sabor horrible después de haber invertido millones de dólares y una gran cantidad de tiempo en creándolo y comercializándolo.

Una última cosa: cuando solicite comentarios, recuerde que usted tiene el control de su propio proyecto. Las opiniones de otras personas pueden guiarte, pero finalmente sabes lo que es mejor. Incluso si la retroalimentación significa admitir el fracaso, ¡es mejor reconocer esto al comienzo del desarrollo del producto que al final!

Los ejercicios mentales y físicos mejoran nuestras funciones cerebrales y nos ayudan a mantenernos enfocados.

Después de aprender sobre el mundo de la incertidumbre, veamos cómo podemos prosperar allí. ¿Cómo podemos dar forma a nuestros pensamientos para mejorar nuestro enfoque y creatividad?

Una técnica que puedes usar es Entrenamiento atencional (AT), que desarrolla la creatividad y el poder psicológico. La AT implica diferentes métodos, pero todos están vinculados a fortalecer el enfoque y la atención, lo que puede ayudarlo tanto en su vida personal como profesional.

AT puede implicar ejercicio físico como correr o andar en bicicleta, o ejercicios mentales como la meditación Zen, la hipnosis o la visualización de su proceso de trabajo. Por ejemplo, los estudiantes que se imaginan estudiando en la biblioteca comenzarán a trabajar antes que los estudiantes que no lo hacen.

Estas prácticas son efectivas porque, al igual que los anclajes de certeza, nos tranquilizan y cultivan nuestras capacidades mentales. Este cambio en nuestra fisiología y psicología a su vez mejora la forma en que manejamos los desafíos.

La práctica regular de estas técnicas hace maravillas con tu capacidad mental y te permite controlar mejor la incertidumbre y el miedo. Además, durante los ejercicios encontrará sus pensamientos errantes, que a menudo es cuando las mejores grandes ideas salen a la superficie.

Por supuesto, no son solo las técnicas mentales las que pueden ayudar a nuestros cerebros. Los beneficios del ejercicio físico se extienden más allá del cuerpo, ya que también mejora nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de pensar y resolver problemas, y nos ayuda a sentirnos más cómodos con la incertidumbre.

Un estudio en la Universidad Metropolitana de Leeds mostró que el día en que los empleados hacen ejercicio, su estado de ánimo mejoró y su rendimiento mental, interpersonal y laboral mejoró.

Un ejemplo de agregar algo de ejercicio físico a tu día es hacer una carrera corta por la mañana. Esto te ayudará a comenzar el día con más energía y un estímulo emocional. Probablemente descubra que puede comenzar su jornada laboral sintiéndose más concentrado y lograr mejores resultados.

Vale la pena tomarse el tiempo para probar estas cosas, ya que es probable que experimente los resultados más rápido de lo que piensa.

Mantenerse realista y evaluar las circunstancias lo ayudará a mantener una buena visión general.

¿Todavía no está seguro de si lo que está haciendo es lo correcto? ¿Todavía temes fallar? Pregúntese si está trabajando productivamente y cómo su motivación está afectando su trabajo.

Puede hacerlo alejándose , lo que significa observar sus circunstancias objetivamente para ayudarlo a determinar si vale la pena continuar su trabajo.

Imagina que acabas de comenzar un nuevo trabajo y estás estresado y pensando en dejarlo. Hágase las siguientes preguntas: ¿Por qué me siento inseguro? ¿Tengo miedo de fallar porque tengo que ir más allá de mi zona de confort? ¿El trabajo no es para mí? ¿Ir más allá de su zona de confort significaría desarrollarse en la dirección equivocada?

Las respuestas a estas preguntas deberían darle la claridad para comprender lo que realmente quiere.

También es importante notar si su trabajo está comenzando a consumir su vida. A veces, el proceso creativo puede usar mucha energía y ejercer presión sobre nuestros cuerpos, mentes y relaciones.

Para evitar que esto suceda, encuentre un ritmo de trabajo que se adapte a sus necesidades. Pregúntese cuál es el momento más productivo para usted y reconozca cuándo necesita un descanso. También asegúrese de dejar tiempo para su familia, amigos y salud.

Si descubre que está crónicamente infeliz con su vida, replantee su situación. Esto significa mirar los hechos y cambiar la historia que te cuentas sobre tu miedo.

Esto se conoce como reevaluación cognitiva , donde modificamos el contexto de lo que tememos y entrenamos nuestras emociones, controlando así nuestras ansiedades y preocupaciones.

Por ejemplo, las colmenas creativas pueden replantear la incertidumbre de los participantes al decir algo como “Estamos juntos en esto y podemos ayudarnos unos a otros”. Al recordarle al grupo esto, todos entienden que el miedo es normal y comenzará a afloje su agarre.

Evaluar nuestra situación objetivamente puede ayudar a combatir la inseguridad. Ahora echemos un vistazo a cómo podemos obtener más control sobre el miedo al fracaso, a menudo paralizante.

Manejar su miedo al fracaso no es más que un ejercicio mental.

Todos sabemos lo abrumador que se siente el miedo al fracaso, así que aquí está cómo hacer algo al respecto. Para romper nuestras incertidumbres, tenemos que desarrollar una mentalidad de crecimiento .

La mayoría de nosotros tenemos una mentalidad fija , donde creemos que el talento está resuelto por la genética, por lo que nos cuesta mucho recibir comentarios. Nos rendimos fácilmente porque creemos que no sirve de nada, nada cambiará.

Una mentalidad de crecimiento es lo opuesto: este es el estado mental en el que creemos en nuestro trabajo y vemos la retroalimentación y la incertidumbre como formas de mejorar. Quienes tienen esta mentalidad son más flexibles para encontrar soluciones, aceptan riesgos y no renuncian.

Por ejemplo, sabemos que los estudiantes con una mentalidad fija abandonarán una prueba con ejercicios desconocidos y los estudiantes con una mentalidad de crecimiento intentarán todo hasta que resuelvan el problema.

Una mentalidad de crecimiento nos ayuda a hacer frente a las incertidumbres. ¿Pero qué pasa con el miedo al fracaso? Bueno, esto se puede manejar con un simple ejercicio.

La idea de perder todo puede ser paralizante, porque a menudo imaginamos que la recuperación será imposible. Como resultado, nos volvemos sobreprotectores y bloqueamos oportunidades riesgosas pero potencialmente ventajosas. Las siguientes tres preguntas pueden ayudarlo a desterrar su miedo:

¿Qué pasa si fallo y luego me recupero? Claro, fallar es doloroso, pero concéntrate en cómo te recuperarías si fallaras.

¿Qué pasa si no hago nada? Si no está contento ahora, permanecerá así y también correrá el riesgo de perder su último fuego o incluso deprimirse.

¿Qué pasa si tengo éxito? Piensa en tu resultado ideal e imagina cómo se sentirá. Deténgase en él, agregue detalles y presente pasos de acción que pueda seguir para lograrlo.

Practicar estos escenarios reducirá la ansiedad y te permitirá ser realista. El fracaso sigue siendo una posibilidad, pero mantenerse positivo y realista le permitirá trabajar en sus objetivos sin sentirse tan angustiado.

Resumen final

El mensaje clave en este libro:

La incertidumbre es algo que todos tememos, y es especialmente importante para los creativos y profesionales aprender a lidiar con eso. Al practicar algunas técnicas específicas y recibir retroalimentación periódica, podemos aprender a enfrentar nuestras ansiedades y hacer frente a la incertidumbre.

Consejo práctico:

Cuando tengas una fecha límite a la vista, sigue tus rutinas.

Dejar caer todo en pánico y pasar una noche entera (o tres) te pondrá ansioso y nublará tu concentración. En cambio, cuando se acerca una fecha límite, mantenga sus rutinas sociales y de ejercicio para asegurarse de mantenerse lo más tranquilo y concentrado posible.

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Basado en el blog del autor y el manifiesto en línea, “Una breve guía para la dominación mundial”, El arte de la no conformidad se ocupa de formas de buscar una vida no convencional y ofrece herramientas para establecer sus propias reglas, teniendo éxito con tus pasiones y dejando un legado.