El atleta atento

¡Obtén los superpoderes de atención plena que necesitas para obtener el máximo rendimiento!

¿Alguna vez has visto a alguien hacer un touchdown de 90 yardas o completar la carrera de 100 metros en menos de 10 segundos? Si es así, sabrás que tales hazañas son cosas hermosas. Parecen cosas que solo un superhéroe podría hacer, no los logros de simples mortales. Y estas actuaciones físicas requieren algo más que un cuerpo bien entrenado, entonces, ¿qué les permite a estos atletas hacer lo que la mayoría de la gente no puede hacer?

Se trata de entrenar tu mente y usar sus superpotencias potenciales para alcanzar el máximo rendimiento. Pero estas técnicas no se limitan a mejorar su atletismo. Ya sea en el trabajo, en la escuela o simplemente para mejorar la vida en general, a todos nos gustaría mejorar nuestro rendimiento. Usando el concepto del atleta consciente como un punto de partida, exploraremos las prácticas que lo llevarán a las mejores condiciones.

En este resumen, descubrirá

• por qué la leyenda de la NBA Michael Jordan ve sus fracasos como la clave de su éxito;

 

• cómo manejar la mente de mono; y

 

• por qué el jugador de fútbol Zinedine Zidane golpeó la cabeza a un oponente en la final de la Copa del Mundo 2006 .

 

A veces tienes que tocar fondo antes de poder descubrir tus superpoderes.

La gente encuentra la iluminación de diferentes maneras. Algunos viajan a la India; otros hacen yoga. Para George Mumford, el autor, fue el dolor de tocar fondo de roca lo que lo llevó a descubrir la atención plena y, como resultado, sus propios superpoderes . Aquí está su historia:

En la escuela secundaria, Mumford era un talentoso jugador de baloncesto. Parecía preparado para una carrera profesional. Y luego se lesionó mientras entrenaba. Sin embargo, en lugar de dejar que su cuerpo se recuperara, siguió jugando; Esto desgastaba su cuerpo y arruinaba su oportunidad en una carrera en el deporte profesional.

Entonces, en lugar de jugar para la NBA, abandonó su sueño y fue a la Universidad de Massachusetts, donde estudió finanzas. Desde la infancia, había conocido solo una forma de lidiar con el dolor, ya sea emocional o físico: ahogarlo en alcohol. Para combatir el dolor crónico causado por sus heridas, así como el dolor emocional causado por sus sueños comprometidos, comenzó a automedicarse. Y su medicina preferida era el whisky Seagram’s Seven.

Mumford no fumaba cigarrillos ni marihuana porque le preocupaba cómo afectarían su crecimiento físico, por lo que cuando comenzó a tomar drogas, fue directamente a la heroína.

En 1984, sufrió una infección grave por estafilococos. Mumford llama a esto su Ass On Fire situación, o AOF . Su AOF lo empujó a finalmente hacer un cambio, por lo que se unió a su primer programa de doce pasos: Alcohólicos Anónimos.

Su programa de AA fue donde se le presentó por primera vez mindfulness , que, en los años 80, se llamaba “manejo del estrés”. A través del yoga y la meditación, aprendió a escuchar su cuerpo en lugar de mitigar su dolor con drogas.

Durante años, Mumford continuó practicando la atención plena en el Cambridge Insight Meditation Center y finalmente dejó su trabajo como analista financiero para dedicarse a enseñar la atención plena a los demás.

Así es como Mumford desarrolló el concepto de los cinco superpoderes : mindfulness , concentración, perspicacia, esfuerzo correcto y confianza ] En los siguientes capítulos, veremos cada uno.

La atención plena, la clave del alto rendimiento, se trata de enfocarte en tu ser interior.

Imagina que estás haciendo una presentación. No puedes concentrarte porque te preocupa lo que la audiencia piense de ti. Mindfulness sería el salvador aquí. ¿Pero cómo te vuelves consciente?

La atención plena viene de adentro. Todos tienen una fuerza interior silenciosa que puede protegerlos de distracciones externas.

Jon Kabat-Zinn, el padrino de la atención plena, dijo que la atención plena significa prestar atención al momento presente como si tu vida dependiera de ello.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, porque estamos constantemente rodeados de distracciones. Nuestras mentes saltan de tema en tema como un mono balanceándose de rama en rama.

Los budistas llaman a esto mente de mono . La mente del mono es difícil de controlar, pero puedes apaciguarla practicando el budismo. Y una vez que alcanza un alto estado de autocontrol, se encontrará en la Zona .

En deportes, la Zona es la mejor experiencia; los atletas ingresan cuando realizan su máximo nivel posible.

La psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi cree que la experiencia de la Zona ocurre cuando tu habilidad y el desafío de la situación son altos e iguales entre sí. La zona es como la calma en el centro de una tormenta. Es lo que mantiene al atleta atento en el momento presente.

Por lo tanto, debe ser consciente de sus propios pensamientos y emociones. Puedes practicar la meditación de atención plena sentándote quieto, enfocándote en tu respiración y practicando conciencia desnuda : mantenerte al tanto de lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo en el presente momento.

Es fácil distraerse al hacer esto. Puede sentir una brisa, por ejemplo, y recordar un lindo recuerdo y comenzar a pensar en ello.

Puede evitar esto convirtiéndose en Vigilante . Ser un Observador significa mirar lo que sucede en tu mente en lugar de dejar que te controle. Mantente a cargo de tus pensamientos. No dejes que sea al revés.

Concéntrate concentrándote solo en tu respiración.

En los playoffs de la NBA de 2013, algunas personas de la cámara captaron a LeBron James sentado en la cancha con los ojos cerrados, centrándose en su respiración. Concentrarse en respirar así es una de las partes más fundamentales de la práctica de la atención plena.

Puedes entrar en un estado de relajación controlando tu respiración. Piense en el espacio entre una inhalación y una exhalación como su centro interno, donde su Observador observa todo. Este tipo de Conciencia de la respiración o AOB , te trae de vuelta a 19459004] El momento presente.

Nuestra respiración funciona en conjunto con otras dos partes de nuestro sistema nervioso autónomo , los cuales regulan nuestro ritmo cardíaco y otras funciones corporales .

El primero es el sistema simpático , que se activa por miedo, ansiedad y estrés. Inunda nuestro cuerpo con hormonas del estrés, aumenta nuestra presión arterial y hace que nuestra respiración sea más superficial.

El segundo es el sistema parasimpático . Libera el neurotransmisor acetilcolina, lo que reduce nuestra frecuencia cardíaca y nos relaja. Y cuando te enfocas en tu respiración, tu sistema parasimpático entra en acción.

La respiración consciente también puede llevarte a momentos de flujo . La forma más fácil de practicar AOB es sentarse, cerrar los ojos y concentrarse en el aire que entra y sale de los pulmones.

También puedes acostarte y hacer un escáner interno del cuerpo , donde imaginas respirar a través de diferentes partes de tu cuerpo.

No entras en un estado de flujo deteniendo tu concentración; te involucras concentrándote en la menor cantidad de estímulos posible. Nuestros cerebros generalmente se centran en varias cosas simultáneamente. Reducir ese número es lo que te llevará a la Zona.

Es por eso que LeBron James se estaba concentrando en su respiración: le permitió estar en la Zona cuando regresó a la cancha.

Insight se trata de comprender tus propios pensamientos y el impacto que tienen en tu vida.

Hay muchas personas con talento en el mundo, pero pocas alcanzan su máximo potencial. ¿Porqué es eso? Porque no creen completamente en sí mismos.

La mayoría de las personas no son plenamente conscientes del efecto que sus creencias tienen en su vida. Sin embargo, nuestras creencias no solo existen en nuestras cabezas: se manifiestan como hábitos.

Entonces, si quieres cambiar tu comportamiento, debes pensar en tus hábitos y los pensamientos subyacentes detrás de ellos. En otras palabras, debe comprender el modelo emocional sobre el cual se basan sus creencias. Aquí hay otra forma de pensarlo: examinar los pensamientos detrás de sus hábitos es como mirar debajo del capó de su automóvil, en lugar de solo mirar el tablero de instrumentos.

Todos tienen una colección única de planos emocionales, que incluye sus inseguridades y otras emociones negativas. Es importante estar al tanto de estos planos emocionales, porque los negativos pueden acumularse con el tiempo y explotar en acciones negativas.

Eso es lo que sucedió cuando Zinedine Zidane, uno de los jugadores de fútbol más talentosos de la historia, perdió los estribos y golpeó a Marco Materazzi en la Copa del Mundo de 2006.

Sucumbir a la negatividad como lo hizo Zidane solo obstaculizará tu progreso. Practicar la atención plena significa dejar de lado a quien crees que eres. Así que acepta las emociones negativas como la ira o el resentimiento por lo que realmente son: distracciones fugaces que no deberían definirte.

Observe los errores y fallas de esta manera también. ¡Tus errores no definen quién eres! Y los fracasos son solo oportunidades para aprender y mejorar usted mismo.

Michael Jordan, uno de los mejores jugadores de baloncesto de la historia, abrazó esta idea en su comercial de “fracaso” para Nike. “He fallado más de 9,000 tiros en mi carrera”, dijo, “… perdí casi 300 juegos. He fallado una y otra vez en mi vida. Por eso tuve éxito “.

El esfuerzo correcto consiste en concentrarse en el viaje y dejar que la situación en la que se encuentra siga su curso.

¿Conoces el mito griego de Sísifo? Sísifo, un rey engañoso, fue castigado por los dioses. Lo condenaron a empujar una roca cuesta arriba; Sin embargo, cuando llegaba a la cima, la roca siempre volvía a bajar y tenía que comenzar de nuevo. Tuvo que repetir esta tarea por toda la eternidad.

Los dioses castigaron a Sísifo al obligarlo a centrarse en un objetivo futuro, que estaba condenado a nunca lograr.

Para evitar un destino Sisyphean, asegúrate de hacer el esfuerzo correcto al viajar por la vida.

Una persona que hace el esfuerzo correcto es una especie de guerrero espiritual . Bruce Lee es un ejemplo famoso. Artistas marciales como Lee usan su intuición para conectarse con la Zona. Se centran en el viaje, no en el destino final.

Carlos Castaneda, un famoso antropólogo, dijo una vez que los guerreros espirituales no obtienen sus victorias golpeándose la cabeza contra la pared. Los ganan saltando por encima del muro.

Entonces, cuando sus acciones se alinean con pensamientos sanos y positivos como el amor, la bondad, la compasión y la generosidad, ese es el tipo de esfuerzo adecuado para su camino.

Otra parte importante para alcanzar su máximo rendimiento es dejar que las situaciones se desarrollen solas. La atención plena se trata de conocerte a ti mismo y enfocarte en el presente, pero debes olvidarte de ti mismo y dejar que la situación desaparezca si quieres alcanzar tu nivel de rendimiento más alto posible.

Eso no significa que te olvides por completo, solo significa que te mantienes alejado de la situación y permites que siga su curso.

Shaun White, el famoso snowboarder, hizo esto cuando ganó su medalla de oro en 2010 con un truco que nunca había hecho antes. Dijo que se sentía completamente concentrado y, al mismo tiempo, separado de lo que estaba sucediendo.

Desbloquea todo tu potencial confiando en ti mismo y en tu divinidad interior.

Cuando escuchas la palabra “fe”, puedes pensar en religiones como el cristianismo, el islam o el budismo. Sin embargo, los atletas conscientes tienen otro tipo de fe: una fe en uno mismo.

La fe está relacionada con el concepto de “Dios”, una palabra que significa diferentes cosas para diferentes personas. Pero la idea de Dios es realmente confiar en la divinidad dentro de ti.

Tienes que entender el concepto de Dios para dominar la última superpotencia. Anne Lamott, la famosa autora, dijo que no importa qué nombre le des a esta idea. Puedes llamarlo una “fuerza” o incluso algo aleatorio, como “Howard”. El punto es que es la chispa divina dentro de ti. Está más allá de la comprensión humana.

Mumford llama a esta divinidad interior la Naturaleza de Buda . Todos lo tenemos y tenemos el potencial de despertarlo. No proviene del entorno externo; lo encuentras mirando dentro.

Por eso Sheldon Kopp tituló su libro ¡Si te encuentras con un Buda en el camino, mátalo! Quiere decir que si alguna vez te encuentras con alguien que dice ser el Elegido, él es realmente un dios falso.

Confiar en ti mismo en lugar de buscar la guía de otros fomenta tu propia autoeficacia. La atención plena te permite conectarte con formas superiores de conciencia, y puedes construir una base espiritual sólida al practicarla. ¡Y eso, a su vez, te mantendrá abierto al futuro desconocido, o al deporte que practiques!

Esta apertura es la última forma de autoempoderamiento. Es por eso que la quinta superpotencia, confianza , se trata de confianza en sí mismo y de estar abierto a nuevas ideas.

Cuando vives con plena fe en ti mismo, la atención plena se convierte en tu convicción. Al final, creerás completamente en ti mismo y sabrás que puedes manejar cualquier desafío en tu camino.

Resumen final

El mensaje clave en este libro:

Concéntrese en el presente. A lo largo del día, nos distraemos con todo tipo de estímulos, pero cuando reduce su enfoque y se concentra en su cuerpo, su respiración y su ser interno, puede desbloquear todo su potencial y conectarse con niveles más altos de conciencia. La atención plena es la clave para alcanzar tu máximo rendimiento, ya sea que estés dentro o fuera de la cancha.

Consejos prácticos:

Concéntrate en una sola cosa por un minuto entero.

Concéntrate en tu respiración, tu caminar o lo que quieres lograr hoy. Es más difícil de lo que parece. Una vez que logras concentrarte solo en esa cosa por un minuto entero, intenta aumentar tu tiempo a dos minutos, luego a tres. Reducir su enfoque es clave.

Lecturas adicionales sugeridas: Cómo piensan los campeones por el Dr. Bob Rotella y Bob Cullen

Cómo piensan los campeones (2015) es una guía concisa de la psicología detrás del éxito, utilizada por atletas y profesionales de negocios. Repleto de ejemplos fascinantes y trucos útiles, estas ideas lo pondrán en el camino para alcanzar su máximo potencial todos los días.

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