¡Deshacerlo!

¡Deshacerlo! (2019) revela el asombroso poder de hacer cambios simples en el estilo de vida que no solo pueden prevenir, sino incluso revertir una amplia gama de enfermedades crónicas. Puede parecer una ilusión, pero está respaldado por una amplia gama de investigaciones que se han publicado en revistas científicas revisadas por pares y refleja un creciente consenso dentro de la comunidad médica convencional.

Prevenir y revertir enfermedades crónicas a través de simples cambios en el estilo de vida.

 

Cuando cometes un error en tu computadora, a menudo hay una manera muy simple de solucionarlo: simplemente selecciona la opción “deshacer”. Es como la magia: le permite revertir lo que ha hecho y proceder como si nunca hubiera sucedido. ¡Ojalá hubiera una solución tan simple para nuestros problemas de salud!

 

Pero eso requeriría un botón de “deshacer” tan poderoso que sería como algo sacado directamente de la ciencia ficción, ¿no? Después de todo, las enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 a menudo son el resultado de errores de larga data que hemos cometido al cuidarnos. Seguramente no se pueden revertir rápida o simplemente, ¿verdad?

 

Bueno, ¿adivina qué? ¡Hay una solucion! No es una píldora mágica o una nueva forma de cirugía; es solo cuestión de cambiar tu estilo de vida. Al cambiar su enfoque hacia su dieta, ejercicio, manejo del estrés y relaciones sociales, puede prevenir e incluso revertir las enfermedades crónicas que están asolando a tantas personas en las sociedades modernas.

 

En este resumen, aprenderá

 

  • cómo las enfermedades crónicas comparten muchas de las mismas causas y, por lo tanto, soluciones;
  •  

  • por qué la dieta y el ejercicio son aún más importantes de lo que piensas; y
  •  

  • por qué los factores más importantes en la salud también son algunos de los más sorprendentes.
  •  

Existe un creciente consenso científico y médico de que los cambios en el estilo de vida pueden prevenir y revertir enfermedades crónicas.

 

Con tantos consejos médicos contradictorios, y con tantos charlatanes, charlatanes y charlatanes dispensándolos, se justificaría sentirse escéptico hacia otra cura milagrosa. Esto es especialmente cierto en el programa de medicina de estilo de vida descrito en este resumen, que afirma ser capaz de prevenir y revertir enfermedades crónicas graves mediante simples cambios en el estilo de vida. Sin embargo, existe una gran cantidad de evidencia científica y un creciente consenso en la comunidad médica de que los programas de estilo de vida en general, y este en particular, son efectivos.

 

Comencemos con la evidencia. Para empezar, la investigación en la que los autores han basado su programa se ha publicado en revistas médicas revisadas por pares, como el Journal of the American Medical Association .

 

Aún más impresionante es la evidencia sobre la cual los autores ponen en juego la eficacia del programa. Han recopilado datos de resultados clínicos de decenas de miles de pacientes de una variedad de grupos socioeconómicos, étnicos y de edad.

 

Los estudios realizados por el autor y otros investigadores científicos han demostrado que el programa puede detener, retrasar o revertir una amplia gama de enfermedades crónicas, incluida la enfermedad coronaria grave, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, obesidad, etapa temprana no cáncer de próstata agresivo, depresión, ansiedad y ciertos tipos de afecciones autoinmunes y demencia en etapa temprana.

 

El programa también ha sido adoptado por varios hospitales, clínicas, grupos de médicos, proveedores de seguros de salud comerciales y gubernamentales estadounidenses, y figuras destacadas de la comunidad médica, como el director del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. de los Institutos Nacionales de Salud.

 

Para aquellos que han seguido desarrollos recientes en el campo de la medicina, todo este entusiasmo y evidencia a favor de un programa de estilo de vida puede no ser una sorpresa. El campo se encuentra en medio de un cambio significativo en el pensamiento acerca de las enfermedades crónicas, cambiando su enfoque de medicamentos y cirugía costosos y de vanguardia al poder de bajo costo de los cambios en el estilo de vida.

 

Eso no es para usar drogas y cirugía, que a menudo proporcionan los remedios necesarios que salvan vidas para enfermedades crónicas, especialmente cuando conducen a emergencias como ataques cardíacos. Pero cada vez hay más pruebas de que los cambios en el estilo de vida pueden ser más efectivos que los medicamentos solos en el tratamiento de muchas de las enfermedades crónicas ya mencionadas. Esa evidencia proviene de estudios y hallazgos publicados por fuentes muy respetadas, como la Escuela de Salud Pública de Harvard, el Grupo de estudio finlandés para la prevención de la diabetes y la Clínica Mayo.

 

Cuando se trata de cambios en el estilo de vida, lento y constante no gana la carrera.

 

Al hacer un gran cambio en su estilo de vida, puede pensar que es una buena idea adoptar un enfoque gradual: abordar un área a la vez y cambiar los hábitos lentamente. Pero es más fácil hacer un cambio radical e integral en todas las áreas a la vez.

 

Supongamos que realiza un pequeño cambio en su dieta. Te dices a ti mismo: “OK, solo voy a eliminar el postre y eliminar la carne de una comida por semana”. Ahora te estás negando los hábitos que disfrutas, lo cual es difícil, pero no vas a experimentar una mejora importante en su salud simplemente cortando helado de chocolate por la noche o el filete de su cena del jueves.

 

Eso es un problema porque es difícil mantenerse motivado y seguir con nuevos hábitos cuando haces sacrificios y no ves resultados.

 

Pero, ¿qué pasa si algo realmente aterrador, como un ataque al corazón, te ha llamado la atención? Según las experiencias de los autores, los pacientes a menudo siguen los consejos de un médico justo después de sufrir un ataque cardíaco, pero solo durante aproximadamente un mes. Luego, los cambios en su estilo de vida se agotan.

 

¿Por qué es eso? Bueno, el miedo es un motivador débil. Puede impulsarlo a la acción, pero a largo plazo, no puede ser sostenido. Un ataque al corazón es un recordatorio bastante palpable de la posibilidad de muerte. Da miedo y es difícil de ignorar, por lo que sigue los consejos del médico después de tener uno. Pero de la misma manera, la muerte es tan aterradora que es igualmente difícil contemplarla durante demasiado tiempo. Entonces, eventualmente, lo sacas de tu mente, y así el motivador desaparece.

 

Afortunadamente, hay un motivador mucho más efectivo y sostenible: sentirse bien. Si su estilo de vida mejora su bienestar, no necesita motivarse a través del miedo. Los resultados hablan por sí mismos, y como se siente bien, bien, se siente bien , también lo motivan a continuar buscándolos.

 

Es por eso que un cambio radical es mejor que uno gradual. Cuando realiza un montón de grandes cambios a la vez, experimentará rápidamente mejoras importantes y motivadoras en su salud, a menudo en solo unos días o semanas después de implementarlos. Estas mejoras se pueden ver en aspectos generales y específicos de su salud, que van desde un aumento en su sentido general de bienestar hasta una disminución en los dolores en el pecho.

 

Así que no te detengas y pulses para hacer cambios en tu estilo de vida; ¡Anímate y sumérgete!

 

Las causas subyacentes de las enfermedades crónicas se pueden encontrar y eliminar de nuestros estilos de vida modernos.

 

Cuando se aconseja a una gran audiencia sobre un tema amplio, es común comenzar señalando que no existe una solución única para todos. Esa advertencia parecería especialmente cierta cuando se aconseja la medicina del estilo de vida a personas que buscan prevenir o revertir enfermedades crónicas. Después de todo, hay muchos tipos diferentes de enfermedades, y diferentes personas responden de diferentes maneras a los tratamientos basados ​​en medicamentos.

 

Sorprendentemente, sin embargo, con la medicina del estilo de vida, es una solución única para todos. Y eso se debe a que las enfermedades crónicas comparten muchos de los mismos mecanismos biológicos subyacentes, como la expresión génica, el estrés oxidativo y la inflamación.

 

Todos estos procesos son medidas defensivas diseñadas evolutivamente contra enfermedades y lesiones, que se desencadenan por una amenaza para la salud del cuerpo. Pero todos pueden convertirse en algo demasiado bueno. Cuando se activan temporalmente, se curan, pero cuando se activan de forma recurrente por amenazas persistentes, conducen a enfermedades crónicas.

 

Muchas de esas amenazas persistentes derivan de aspectos comunes de nuestros estilos de vida modernos a los que nuestros cuerpos no han tenido tiempo de adaptarse desde un punto de vista evolutivo. Estos incluyen las grandes cantidades de proteínas animales, carbohidratos refinados, grasas y azúcar en nuestras dietas; nuestros hábitos sedentarios de trabajo y ocio; nuestros ambientes estresantes, horarios y presiones sociales; y nuestra falta de redes sociales fuertes.

 

Considera la inflamación, que es la forma en que tu cuerpo cura los tejidos dañados por bacterias, toxinas o traumas. La inflamación aguda tiene muchos efectos positivos, uno de los cuales es el aumento del flujo sanguíneo a un área infectada.

 

La inflamación crónica, por el contrario, conduce a una variedad de problemas, como obstrucciones en el flujo de sangre en las arterias, que eventualmente pueden provocar dolores en el pecho, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular. Estos, a su vez, juegan un papel importante en las principales enfermedades crónicas, como diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas, demencia y depresión.

 

Desafortunadamente, la inflamación crónica es causada por cada uno de los principales factores de estilo de vida mencionados anteriormente: dietas poco saludables, falta de ejercicio, estrés crónico y aislamiento social. Por otro lado, esa es una buena noticia, porque significa que los cambios en esos factores del estilo de vida pueden prevenir, retrasar o revertir una amplia gama de enfermedades crónicas al detener la inflamación.

 

Hay muchos otros mecanismos y enfermedades, y juntos forman una red compleja de causas y efectos interrelacionados. Por ejemplo, el estrés emocional puede causar depresión, que a su vez puede causar inflamación, ¡otra causa de depresión! Pero, una vez más, esta mala noticia también es buena porque significa que al cortar una cadena de la red enredada de enfermedades crónicas, comienzas a desentrañar toda la red.

 

Una dieta basada en plantas es uno de los pilares para mantener la salud a largo plazo.

 

Ahora llegamos al primer aspecto del cambio radical de estilo de vida defendido por los autores: la dieta. Se advierte a los fanáticos de la carne, el queso y los huevos: esta puede ser una píldora particularmente difícil de tragar, pero es una verdad igualmente importante de aceptar.

 

Vayamos al grano: dentro de la comunidad médica, existe un consenso cada vez mayor de que una dieta vegana basada en plantas y alimentos integrales es la forma más saludable de comer, mientras que la dieta occidental típica de carne y productos lácteos pesados ​​es extremadamente poco saludable. Los autores recomiendan encarecidamente abrazar el primero evitando el segundo.

 

¿Por qué? Bueno, antes de responder a esa pregunta, veamos primero qué recomiendan exactamente. Como cualquier dieta, esta dieta se puede dividir en dos componentes: qué comer y qué no comer.

 

El primer componente es simple: comer principalmente plantas, que contienen proteínas y carbohidratos saludables. Los alimentos a base de plantas incluyen verduras, frutas, granos integrales, legumbres, productos de soya, nueces y semillas. Cuanto menos procesados ​​sean los alimentos, mejor ya que retienen más nutrientes de esta manera. Las opciones orgánicas son mejores ya que no contienen pesticidas que alteran las hormonas. Por último, su dieta diaria debe incluir tres gramos de ácidos grasos omega-3, que pueden obtenerse de fuentes como el aceite de linaza y tienen importantes beneficios para la salud, como la prevención de coágulos sanguíneos.

 

Al mismo tiempo, debes evitar la carne, el azúcar, la harina blanca y el arroz blanco, que contienen proteínas y carbohidratos poco saludables. También debe reducir su consumo general de grasas, especialmente grasas trans, grasas saturadas y grasas parcialmente hidrogenadas, que son particularmente poco saludables. Las nueces y las semillas son ricas en grasas, por lo que también debe minimizarlas, pero también son una rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, por lo que están incluidas en la lista de “qué comer”.

 

Si hasta ahora no te gusta el sonido de esta dieta, aquí hay un hecho que podría hacerte reconsiderar: una dieta basada en plantas podría salvarte la vida. Considere un estudio de 2016 publicado en Internal Medicine Journal of the American Medical Association . Combinando datos de 130,000 adultos, descubrió que su ingesta de proteínas animales estaba asociada con tasas más altas de muertes prematuras por todas las causas, incluyendo cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Mientras tanto, las proteínas vegetales se asociaron con una menor tasa de muerte por cada una de las mismas causas.

 

¿Por qué podría ser eso? ¿Y qué hace que ciertas proteínas y carbohidratos sean saludables o no saludables? Lo descubrirás en el próximo capítulo.

 

Los alimentos a base de plantas proporcionan sustancias que mejoran la salud, mientras que las carnes y los carbohidratos refinados hacen lo contrario.

 

Podría ser una regla práctica útil, pero es un poco simplificado decir que las proteínas y los carbohidratos de origen vegetal son saludables, mientras que las proteínas a base de carne y los carbohidratos refinados no son saludables. Realmente, no son tanto las proteínas y los carbohidratos en sí mismos los que son saludables o no, sino las otras sustancias que están presentes o ausentes junto a ellos.

 

Las proteínas y los carbohidratos de origen vegetal vienen con una variedad de sustancias que ayudan a prevenir el envejecimiento, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Mientras tanto, las proteínas animales y los carbohidratos refinados no pueden entregar esas sustancias protectoras o realmente introducen sustancias nocivas en su cuerpo.

 

Por ejemplo, considere antioxidantes. Como su nombre lo indica, estas son sustancias que detienen la oxidación, que es lo que sucede cuando las moléculas desestabilizadas intentan robar electrones entre sí para reestabilizarse. Cuando eso sucede en su cuerpo, sus células terminan dañadas, lo que se llama estrés oxidativo . Esto puede conducir a una amplia gama de enfermedades y problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, coágulos sanguíneos, ataques cardíacos, derrames cerebrales, impotencia, diabetes, demencia y cáncer.

 

En general, los alimentos de origen vegetal contienen una cantidad mucho mayor de antioxidantes que las carnes, que a menudo no solo carecen de ellos, sino que también contienen su archienemigo: oxidantes, que causan oxidación.

 

Considera el oxidante EDAD – no, no cuántos años tienes, sino el acrónimo de una molécula llamada producto final de glicación avanzada . Apropiadamente, las moléculas AGE contribuyen al envejecimiento al suprimir las proteínas antienvejecimiento llamadas sirtuinas . Pueden estar asociados con enfermedades y problemas de salud que incluyen demencia, hipertensión, anemia, enfermedad renal, cataratas y osteoporosis.

 

Desafortunadamente para los amantes de la carne, grandes cantidades de AGE se encuentran típicamente en productos alimenticios de origen animal, ricos en proteínas y grasas, mientras que las verduras, frutas y granos integrales son bastante bajos en AGE. Por ejemplo, si cocina una hamburguesa de soja en una sartén con un poco de aceite vegetal en aerosol, terminará conteniendo 30 unidades de EDAD, pero si cocina una hamburguesa de pavo de la misma manera, terminará conteniendo 7.171 unidades !

 

Esos son solo dos ejemplos de los efectos negativos de comer carne, que también pueden afectar otras áreas de nuestra salud, incluido el flujo sanguíneo, el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos – angiogénesis – y la salud de nuestro Microbiomas: las poblaciones de microbios que viven dentro de nuestros cuerpos.

 

En estos y muchos otros aspectos, su cuerpo tenderá a sentirse mejor, a vivir más y a mantenerse más saludable si adopta una dieta de alimentos integrales a base de plantas.

 

El ejercicio te hace más saludable, más feliz e inteligente.

 

A menos que haya estado viviendo debajo de una roca durante los últimos cien años, probablemente sepa que el ejercicio es importante para su salud. Aún así, es posible que se sorprenda al saber hasta qué punto esto es cierto, y lo fácil que puede ser disfrutar de sus ventajas. Veamos tres de los beneficios más destacados.

 

Primero, el ejercicio puede aumentar tu longevidad. Un estudio mostró que solo caminar de 20 a 30 minutos por día puede reducir la tasa de muerte prematura de las personas en un 20 a 30 por ciento. Otro estudio mostró que cambiar de un estilo de vida sedentario a uno que incorpora una carrera diaria les da a las personas tres años adicionales de vida. Y no, no necesita correr maratones, ¡incluso correr cinco minutos al día a un ritmo de seis millas por hora proporciona beneficios de longevidad similares a correr 30 minutos al día a un ritmo más rápido!

 

Parte de la razón de esto es que el ejercicio alarga sus telómeros , que son las tapas protectoras de los cromosomas de sus células. Cuando se acortan, se debilitan, lo que conduce al daño celular y hace que envejezcan. Eso lo pone en un mayor riesgo de morir prematuramente por una amplia variedad de enfermedades, incluyendo cáncer, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y enfermedad de Alzheimer.

 

Segundo, el ejercicio puede aumentar tu felicidad. Considere una revisión de 2018 de 23 estudios en el Journal of Happiness Studies , que colectivamente recopilaron datos sobre 500,000 personas de una amplia gama de grupos de edad, étnicos y socioeconómicos. La revisión mostró que hacer solo diez minutos de ejercicios aeróbicos, de estiramiento o de equilibrio por semana se asociaba con una mayor felicidad.

 

Es posible que esté familiarizado con algunos de los factores detrás de este beneficio, como la liberación de las hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Pero aquí hay una que puede ser nueva para usted: el ejercicio aumenta la población de bacterias beneficiosas en su intestino. Algunas de estas bacterias producen neurotransmisores para sentirse bien como norepinefrina y serotonina . De hecho, ¡más del 90 por ciento de su serotonina se produce en su tracto gastrointestinal!

 

En tercer lugar, el ejercicio puede aumentar tu inteligencia. Según los estudios publicados en Actas de la Academia Nacional de Ciencias y Neurobiología del aprendizaje y la memoria , el ejercicio provoca neurogénesis – la creación de nuevas neuronas, que son El principal tipo de célula cerebral. También ayuda al cerebro a hacer nuevas conexiones y fortalecer las conexiones existentes entre sus neuronas. Esto ayuda al cerebro a codificar nuevos recuerdos y aprender cosas nuevas.

 

El estrés es peligroso pero también prevenible.

 

Como probablemente sepa por experiencia de primera mano, el estrés emocional puede sentirse bastante horrible, pero su naturaleza perniciosa va mucho más allá de eso. Además de la miseria psicológica que causa, el estrés también tiene una amplia gama de efectos negativos en nuestra salud física.

 

El estrés es más que un mecanismo biológico que causa enfermedades crónicas; se parece más al über mecanismo: una especie de píldora antimagia que alimenta todos los demás mecanismos. Esto incluye a los sospechosos habituales: estrés oxidativo, inflamación, angiogénesis, el acortamiento de nuestros telómeros y la salud general de nuestros microbiomas. También incluye efectos adversos sobre la expresión génica, el metabolismo celular y la apoptosis , que es el proceso por el cual mueren las células.

 

La depresión es otra posible consecuencia del estrés, y al igual que el estrés, los efectos de la depresión no son solo psicológicos, sino también físicos. La depresión compromete el sistema inmunológico de su cuerpo. El efecto es tan fuerte que cuando las personas son VIH positivas, su probabilidad de morir de SIDA se duplica si tienen depresión.

 

Afortunadamente, hay un lado positivo: así como el estrés puede conducir a una serie de problemas de salud, lidiar con el estrés también puede ayudar a resolverlos. Y hay una variedad de técnicas simples de manejo del estrés para mitigar el estrés. Estos incluyen meditación, estiramiento, relajación muscular profunda, respiración y ejercicios de imágenes guiadas.

 

Estas técnicas ayudan a aliviar el estrés de una de dos maneras. El primero es combatir los efectos inmediatos del estrés. Cuando estás estresado, tus músculos se tensan y tu respiración se vuelve rápida y superficial. Los ejercicios de respiración, estiramiento y relajación muscular profunda lo ayudan a detener y revertir estas respuestas fisiológicas al estrés.

 

El segundo es prevenir el estrés futuro. Por supuesto, no puedes eliminar todos los factores estresantes de tu vida. Es probable que experimente problemas de relación, reveses profesionales, días agitados, eventos trágicos y todas las otras realidades humanas que causan estrés.

 

Pero puedes cambiar cómo reaccionas ante estas realidades y, por lo tanto, hasta qué punto te estresan. Al practicar la meditación, puedes crear un poderoso amortiguador entre tu mente y el mundo estresante que te rodea.

 

Esto se debe a que la meditación produce efectos neurológicos medibles, como causar que su corteza prefrontal izquierda – la parte más racional de su cerebro – envíe señales inhibitorias a su amígdala – más emocional parte de tu cerebro, lo que te hace sentir ira y miedo. Al meditar 30 minutos al día durante ocho semanas, ¡incluso puede reducir el tamaño de su amígdala!

 

Las fuertes conexiones sociales son una parte fundamental de una vida saludable.

 

Cuando pensamos en mantener nuestra salud física, generalmente pensamos en tomar acciones físicas, como mejorar nuestra dieta y ejercicio. E incluso si agregamos el manejo del estrés a la lista, todavía nos ocupamos principalmente de actividades físicas como ejercicios de respiración y relajación muscular.

 

Puede que te sorprenda, entonces, que uno de los componentes más fundamentales de nuestra salud es algo mucho menos tangible: nuestras conexiones sociales. La importancia primordial de estos se hace especialmente evidente en su ausencia. De hecho, pocas cosas pueden tener un efecto más perjudicial para nuestra salud que la soledad.

 

Afecta a todos los sistemas de órganos y mecanismos biológicos del cuerpo. Decir que las consecuencias son de largo alcance sería quedarse corto; incluyen estrés emocional crónico, sobreactivación del sistema nervioso simpático, inflamación, proliferación celular, desactivación de genes antiinflamatorios y la activación de más de 1,000 genes vinculados a enfermedades crónicas.

 

Por el contrario, tener fuertes conexiones sociales cura y protege el cuerpo al detener e invertir estos mecanismos. Por ejemplo, puede cambiar la expresión de los genes en su cerebro, especialmente en su amígdala. Este último, a su vez, ayuda a regular su estrés.

 

Los beneficios para la salud de tener una red de apoyo social son claros, pero si no tiene una, ¿cómo puede encontrarla o crearla? La respuesta corta es hacer nuevas conexiones y profundizar las que ya tiene. Y aunque esto pueda parecer contradictorio, una de las mejores formas de obtener apoyo es brindar apoyo.

 

Considere un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Public Health . Demostró que el estrés afectaba a las personas de manera muy diferente dependiendo de si habían brindado apoyo a sus amigos o familiares en el último año. El estrés no aumentó la posibilidad de muerte de quienes habían ayudado; mientras que aumentó la posibilidad de muerte de aquellos que no lo hicieron. Las formas en que ayudaron, o no lo hicieron, fueron simples, como hacer mandados, hacer tareas domésticas, cuidar a los niños y preparar comidas, pero la diferencia era una cuestión de vida o muerte.

 

Echa una mano a tus amigos, parientes y vecinos, y considera ofrecerte como voluntario en organizaciones y causas en las que crees. No solo serán otros los que se sentirán agradecidos por su ayuda; ¡tu cuerpo también te lo agradecerá!

 

Resumen final

 

El mensaje clave en este libro:

 

Las enfermedades crónicas comparten muchos de los mismos mecanismos biológicos subyacentes, y estos se ven agravados por ciertos aspectos de nuestros estilos de vida modernos. En consecuencia, la clave para prevenir y revertir las enfermedades crónicas es transformar ese estilo de vida. Podemos hacer esto adoptando una dieta basada en plantas, haciendo ejercicio, controlando nuestro estrés y fortaleciendo nuestras conexiones sociales.

 

Consejo práctico:

 

Ríe y sonríe.

 

Cuando te ríes de una broma o tienes una sonrisa en la cara, no solo estás expresando las emociones positivas de diversión o felicidad; también está creando sentimientos positivos a través de las reacciones fisiológicas que estos comportamientos desencadenan en su cuerpo. La risa aumenta el flujo sanguíneo en todo el sistema circulatorio y la sonrisa libera endorfinas, serotonina y dopamina en el cerebro. Estas hormonas endorfinas y los neurotransmisores de serotonina y dopamina actúan como analgésicos y antidepresivos naturales, respectivamente, lo que le proporciona una sensación de alivio y bienestar general.

 

¿Tienes comentarios?

 

¡Nos encantaría saber lo que piensas sobre nuestro contenido! ¡Simplemente envíe un correo electrónico a [email protected] con el título de este libro como asunto y comparta sus pensamientos!

 

Qué leer a continuación: El paciente lo verá ahora , por Eric Topol

 

Como acabas de aprender, muchas enfermedades crónicas son causadas o exacerbadas por aspectos de nuestros estilos de vida modernos. Muchos de nosotros comemos mal, hacemos ejercicio raramente y nos estresamos con frecuencia. ¿Por qué? Bueno, la tecnología moderna comparte una gran parte de la culpa. Piense en la industria alimentaria que produce comida chatarra, los trabajos de escritorio impulsados ​​por computadora que nos mantienen sedentarios y las notificaciones telefónicas interminables que nos estresan.

 

Afortunadamente, la tecnología también puede ayudarnos a recuperar nuestra salud. Está surgiendo una gran cantidad de innovaciones tecnológicas, desde mapas de salud basados ​​en Big Data hasta escáneres de bacterias que se pueden conectar a los teléfonos inteligentes. Estas innovaciones están a punto de transformar el modelo de atención médica centrado en el médico en uno centrado en el paciente. Si está interesado en saber más sobre esta transformación inminente y lo que presagia, consulte el resumen de El paciente lo verá ahora .

 

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